Nos últimos anos, felizmente, as discussões sobre bem-estar têm ganhado espaço em diferentes contextos. Você sabia, inclusive, que já existe o Dia Mundial da Saúde Mental? A importância do tema é tanta que vários grupos e organizações se dedicam a colocá-lo em destaque.
Vale lembrar que tanto o público masculino quanto o feminino estão sujeitos ao sofrimento psíquico, independentemente da idade ou condição social. Afinal, os transtornos que afetam a mente podem estar ligados a uma série de fatores e precisam ser diagnosticados e acompanhados por um especialista.
Neste guia, vamos abordar o surgimento da data, seus significados e a importância da saúde mental para toda a sociedade. Portanto, se você se interessa pelo assunto, continue a leitura porque também apresentaremos muitas dicas de autocuidado.
O que é o Dia Mundial da Saúde Mental?
É uma data exclusiva para despertar o interesse sobre tudo o que envolve a saúde mental da população. Ela foi criada em 1992, pela Federação Mundial de Saúde Mental, quando passou a ser celebrada anualmente no dia 10 de outubro. Hoje, muitas nações já a incluem no calendário de campanhas importantes.
Datas como essa, de âmbito global, são extremamente necessárias para educar diferentes públicos sobre assuntos pouco debatidos ou que ainda representam um tabu. No caso do Dia Mundial de Saúde Mental, o principal objetivo é conscientizar as pessoas sobre a gravidade de certos transtornos e as formas de lidar com seus efeitos.
Desde 2013, a Organização Mundial da Saúde (OMS) desenvolve campanhas que tratam do tema para esclarecer dúvidas. Por meio de ações específicas, profissionais e voluntários conseguem orientar indivíduos que estão sofrendo, bem como ajudar quem está prestando o papel de suporte a um amigo ou familiar doente.
A existência da data é um reforço valioso na abordagem de problemas que nem sempre ganham a atenção que deveriam. Para alguém que está encarando medos sem apoio nenhum ou já chegou a um quadro mais complicado, como o abuso e a dependência química, o acolhimento se torna fundamental para enxergar uma saída.
Qual é a importância dessa data?
O Dia Mundial da Saúde Mental convida todas as pessoas a observar mais o que sentem e o que enxergam à sua volta. Esse olhar atento permite identificar as próprias angústias internas e perceber as mudanças comportamentais apresentadas por pessoas de seu convívio, a fim de estender a mão quando necessário.
Quando um debate se estende a diversos espaços e conquista um grande alcance, fica mais fácil chamar a atenção da sociedade e mobilizar os governos para que atuem a favor da população. A data com foco em saúde mental também serve como impulso para a exigência de melhores serviços em hospitais, postos e outros ambientes.
Esse é um dia exclusivo para repensar as nossas atitudes diante de sinais de alerta, como depressão, ansiedade e outros tipos de transtornos que afetam a qualidade de vida das pessoas. Aliás, como toda campanha, o Dia Mundial da Saúde Mental traz discussões detalhadas sobre como e onde buscar ajuda psicológica.
É uma iniciativa para informar quem se interessa pelo tema e, principalmente, educar grupos que nunca tiveram esse tipo de preparo. Assim, compreendendo a saúde mental e os fatores que interferem no bem-estar humano, as pessoas encontram mais forças para enfrentar seus problemas e auxiliar os demais.
A união é o melhor caminho para um bom convívio em sociedade e para viver experiências enriquecedoras. Quanto mais pessoas estão bem e saudáveis, mais o mundo prospera. Logo, para preservar o equilíbrio das relações mantidas entre diferentes agentes, é crucial pensar em ações que favoreçam o cotidiano individual e coletivo.
De acordo com a OMS, saúde mental consiste em um estado de bem-estar que possibilita ao indivíduo usar suas próprias habilidades, aliviar o estresse do dia a dia, ser produtivo em sua rotina e contribuir com a sua comunidade. Nesse sentido, o Dia Mundial da Saúde Mental surge com um aliado na promoção de práticas benéficas.
Quais são os objetivos de sua celebração?
A data funciona como um lembrete frequente de que a saúde mental é tão importante quanto o bem-estar físico. Por isso, ela deve ser tratada com o mesmo nível de cuidado, principalmente se considerarmos os impactos de crises recentes.
Veja, abaixo, os principais objetivos do dia 10 de outubro.
Reduzir o estigma
Apesar dos avanços nos debates relacionados à saúde mental, muita gente ainda tem dificuldade para aceitar que as doenças psicológicas são reais e merecem cuidado. Ainda há um longo caminho a ser percorrido para reduzir o estigma que envolve os transtornos mentais.
Conscientizar mais pessoas
O Dia Mundial da Saúde Mental, como dito, tem o poder de atingir muito mais pessoas por conta das campanhas que se estendam a diversas partes do mundo. Nesse cenário, é possível conscientizar grupos maiores e comemorar o envolvimento de inúmeras nações.
Promover o autocuidado
Muito além de estimular o cuidado com o outro, a data também convida as pessoas a pensar sobre a importância do autocuidado. Esse amor-próprio permite identificar momentos mais tensos e possíveis riscos de recaída, por exemplo, quando há uso de substâncias nocivas para amenizar o sofrimento.
Defender políticas públicas
A partir das reflexões trazidas pela data, é possível lutar por políticas públicas mais robustas em relação à saúde mental. Isso inclui a solicitação de recursos adequados para prestar serviços, executar programas de prevenção e intervenção precoce, bem como incluir a saúde mental nas agendas políticas.
Fortalecer redes de apoio
O Dia Mundial da Saúde Mental fornece dados importantes para quem ampara pessoas doentes. Como esse é um trabalho extremamente necessário, nada melhor que seja realizado de acordo com as práticas indicadas por profissionais. O objetivo é garantir que as redes de apoio tenham sucesso em suas ações de cuidado.
Orientar empresas
Além de pessoas, é cada vez maior o número de organizações que se preocupam com a questão da saúde mental. Para que elas tenham eficácia nas práticas preventivas, podem se apoiar em orientações divulgadas via campanhas específicas. O importante é fazer com que o debate permaneça e chegue aonde precisa.
Por que é essencial cuidar da sua saúde mental?
Estar bem mentalmente permite desfrutar da vida ao máximo, na companhia de pessoas queridas ou em atividades individuais. Uma pessoa que está bem, não se abala fácil com imprevistos e consegue cumprir uma série de objetivos sem deixar que as preocupações tomem conta.
Veja por que é indicado que você siga as recomendações abordadas no Dia Mundial da Saúde Mental:
- fortalecer a saúde física — a condição do corpo e todos os seus órgãos está ligada à condição psicológica. Logo, cuidar da saúde mental é prevenir uma série de doenças e problemas crônicos;
- ter mais resiliência — uma boa saúde mental permite experimentar emoções positivas, como felicidade, alegria e satisfação. Ela também mantém o equilíbrio emocional para evitar surtos e crises;
- cultivar bons relacionamentos — a saúde mental desempenha papel importante na qualidade das relações. Quando estamos mentalmente saudáveis, somos capazes de formar conexões significativas e fortalecer laços;
- melhorar o desempenho acadêmico e profissional — o rendimento no trabalho e a produtividade nos estudos aumentam quando estamos com a saúde mental em dia;
- ter mais qualidade de vida — o Dia Mundial da Saúde Mental motiva cada pessoa a aproveitar mais a vida, enfrentar desafios com leveza e agradecer pelas coisas boas que acontecem ao longo dos anos;
- prevenir enfermidades graves — cuidar da saúde mental pode evitar o desenvolvimento de problemas mais complexos, como transtornos mentais, depressão clínica, ansiedade crônica e tentativas de suicídio.
Quais cuidados podem ser aplicados no dia a dia?
A saúde mental é afetada por uma série de fatores, desde hábitos alimentares até os relacionamentos cultivados ao longo da vida. Para preservar seu bem-estar, você precisa combinar gerenciamento do estresse, manutenção de um estilo de vida saudável e buscar apoio profissional quando sentir necessidade.
Confira os principais cuidados para aplicar a favor da saúde mental.
Valorizar o sono
Dormir tempo suficiente é fundamental para repor as energias e fazer com que todo o organismo se recupere para funcionar corretamente. Cada pessoa sabe o tempo necessário para descansar à noite, logo, o importante é cumprir esse período mínimo com constância, ao longo de toda a semana.
Há quem pense no sono apenas no fim de semana, acreditando que possa repor o descanso perdido em apenas dois dias. Isso é um erro. Aproveitando as reflexões do Dia Mundial da Saúde Mental, você deve criar uma rotina, estabelecer um horário consistente para deitar e deixar o ambiente propício ao relaxamento.
Manter uma dieta nutritiva
Alimentos de qualidade fornecem tudo o que a gente precisa para desempenhar nossas funções diárias, como trabalhar, estudar e desfrutar do lazer. Todas essas atividades são beneficiadas com as refeições de qualidade, que entregam energia para o corpo funcionar bem em longo prazo.
Vale a pena investir em pratos mais coloridos e diversificados, que tenham variedade de nutrientes em porções equilibradas. Carboidratos, gorduras boas e proteínas devem estar sempre presentes nas suas receitas, assim como as vitaminas e os minerais. Por isso, capriche nas saladas, verduras e frutas que o nosso país oferece.
Conviver com pessoas positivas
Todo mundo conhece grupos distintos de pessoas: tem aquelas que conseguem enxergar o lado bom das coisas e, muitas vezes, as que fazem questão de reclamar de tudo o que acontece. Para o segundo time, nada parece estar bom e a tendência é que transmitam essa negatividade aos que estão ao seu redor.
Se você faz questão de viver com mais tranquilidade, invista em relações que te transmitem conforto de forma leve, sem cobranças ou reclamações sem fim. A socialização é extremamente benéfica, desde que não envolva intrigas a todo momento. É desse cuidado, inclusive, que trata o debate sobre saúde mental e responsabilidade afetiva
Praticar atividade física
O pilar básico para uma vida com mais qualidade sempre será citado no Dia Mundial da Saúde Mental e demais campanhas com foco no bem-estar. Por isso, não se esqueça de incluir a prática de atividade física na sua lista de prioridades para ter mais ânimo e despachar sentimentos ruins.
Vale lembrar que não existe um único tipo de exercício indicado para cuidar da saúde. Você pode testar diferentes modalidades até encontrar aquela com a qual se identifica. Há desde treinos individuais, como musculação e corrida, até esportes coletivos, como vôlei, futsal e crossfit. O importante é começar e manter um ritmo semanal.
Reduzir o tempo de tela
Vivemos na era digital e é praticamente impossível deixar os aparelhos de lado. Muita gente já tem os computadores e celulares como instrumentos de trabalho, ou seja, não podem simplesmente tirar esses equipamentos da rotina. O problema é que o excesso de uso das telas tem prejudicado a saúde mental das pessoas.
Os motivos são diversos. Para muita gente, por exemplo, as atualizações constantes do que há na internet gera uma ansiedade para conferir o que está acontecendo no meio online. Também há os problemas relacionados a comparações que diminuem a autoconfiança e a autoestima, sem contar o tempo ocioso para visualizar conteúdos que não agregam conhecimento.
Estudar sobre o assunto
Aprender sobre saúde mental é um ótimo caminho para viver melhor e saber quando buscar ajuda. Afinal, é com o conhecimento que você descobre práticas benéficas e se dá conta de hábitos que podem ser prejudiciais. O bom é que existem muitas formas de estudar e compartilhar suas percepções com outros grupos.
Como o debate tem ganhado espaço, é possível encontrar comunidades dedicadas a divulgar e trocar ideias sobre saúde mental. Na internet ou fora dela, você certamente encontrará pessoas que estão passando por momentos difíceis, além de pessoas que desejam ajudar as outras a superar desafios.
Ter momentos de lazer
Os hobbies e demais atividades ajudam a tornar a vida mais interessante para milhares de pessoas. Aliás, tanto as viagens detalhadamente planejadas quanto os programas despretensiosos têm esse poder de melhorar o dia de alguém. É por isso que os momentos de lazer podem e devem ser incentivados.
No Dia Mundial da Saúde Mental, é importante falar sobre práticas que cultivam o amor-próprio e preservam o nosso interesse pela vida. Explorar, conhecer, aprender, investigar: tudo isso só é possível quando mantemos um olhar curioso sobre o mundo à nossa volta, e é preciso motivação extra para buscar o que nos faz bem.
Desenvolver habilidades
Na mesma lógica de estudar e investir no lazer, você precisa desenvolver novas habilidades com o passar dos anos. É um jeito interessante de obter estímulos diferentes e testar possibilidades que nunca haviam passado pela sua cabeça. Com o novo rondando sua vida, dificilmente sobrará tempo para focar em preocupações.
Seus talentos podem ser explorados em cursos de graduação, especializações, um emprego diferente, uma aventura que inclua serviços de voluntariado, uma oficina de arte, entre outros programas. Lembre-se de que não existe um único caminho correto para aplicar suas habilidades físicas e mentais.
Evitar a autocobrança
É engraçado como, desde pequenos, tendemos a ser muito exigentes com o próprio desempenho. É normal querer ser o melhor em tudo e dar o máximo que pode nas atividades propostas, mas pense que o erro também faz parte do aprendizado. Não há processo sem falhas, por mais simples que seja.
Então, aceite que a vida é um eterno desafio para equilibrar as coisas boas e ruins que acontecem, muitas vezes de forma imprevista. Cada pessoa tem qualidades e pontos a melhorar, portanto, não se cobre demais. Uma boa dica é aprender sobre diversidade e inclusão para compreender que ninguém é igual.
Buscar ajuda especializada
Cuidar da saúde mental também é saber o momento certo de buscar o suporte de quem atua nessa área. Por mais que adote hábitos saudáveis e tenha uma vida relativamente tranquila, você pode receber os impactos de outras questões externas e sentir uma piora na condição psíquica.
Portanto, não se culpe se perceber que todos os cuidados não foram suficientes para evitar um sofrimento. Os médicos psiquiatras, psicólogos, assistentes sociais e outros profissionais estão aí justamente para oferecer ajuda a quem não consegue lidar com os problemas por conta própria. O apoio de especialistas é extremamente indicado se houver transtornos mentais envolvidos.
O que acontece quando a saúde mental vai mal?
Assim como a má condição física nos impede de realizar uma série de atividades, a mente debilitada também tem seus efeitos. A pessoa pode sentir mais ansiedade e estresse, desenvolver diferentes tipos de depressão, como a distimia, deixar de se interessar pela vida, entre outras ações ruins.
O propósito do Dia Mundial da Saúde Mental é prevenir essas condições. Veja as principais consequências de quando a saúde mental vai mal:
- sofrimento emocional — pode haver sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade, raiva, desespero ou culpa. A pessoa tende a se sentir sobrecarregada por emoções negativas;
- isolamento social — muitas vezes, as pessoas com problemas de saúde mental evitam o contato social. Elas podem se sentir sozinhas, alienadas ou incapazes de se conectar com os outros;
- dificuldade nas relações interpessoais — problemas de saúde mental podem tornar mais difícil a manutenção de relacionamentos saudáveis com amigos, familiares e colegas, gerando conflitos ou distanciamento;
- queda no desempenho acadêmico ou profissional — a concentração, a motivação e a capacidade de realizar tarefas passam a ser prejudicadas, resultando em desempenho abaixo do esperado;
- problemas físicos — além dos transtornos mentais, a saúde ruim muitas vezes está associada a problemas físicos, como insônia, dores de cabeça, dores musculares, fadiga crônica e até enfermidades mais graves;
- comportamentos de risco — algumas pessoas recorrem ao abuso de substâncias, automutilação ou comportamento suicida como estratégia de fuga para lidar com o sofrimento emocional;
- problemas cognitivos — a capacidade de tomar decisões, resolver problemas e processar informações pode ser prejudicada quando a saúde mental está em declínio.
Como saber se um amigo ou familiar precisa de você?
Campanhas como as que ocorrem no Mundial da Saúde Mental sempre abordam a importância de ficar de olho em sinais que possam indicar sofrimento. Assim, se você percebeu mudanças no próprio comportamento ou na conduta de pessoas próximas, mantenha-se alerta para buscar ajuda a tempo.
Se não forem tratados, os transtornos podem levar a consequências difíceis de reverter. Por isso, valorize a empatia e o fortalecimento da amizade para saúde mental. A proximidade permite conhecer melhor seus amigos e familiares para identificar quando, por algum motivo, eles começarem a agir diferente.
As alterações no comportamento são sinais importantes para considerar na hora de oferecer ajuda. Se alguém deixou de sair quando o normal era curtir muitas festas, ou passou a limitar muito as refeições, por exemplo, fique de olho. Há casos em que a pessoa também parte para o consumo abusivo de drogas e outros excessos, como o alcoolismo.
De que forma é possível ajudar quem precisa?
O ideal é, assim que identificar as mudanças de comportamento, perguntar se está tudo bem com a pessoa. Faça os questionamentos com cordialidade e sem julgamentos, abrindo espaço para a pessoa falar. Pense que se trata de um momento complicado e que, muitas vezes, o indivíduo não deseja relatá-lo.
O problema é que, se não for tratada a má condição de saúde mental, há chance de piora ao longo do tempo. Então, insista no convite para ajudar quem demonstra algum sofrimento, mostrando que está disponível para o que for preciso e que se preocupa com o bem-estar do seu amigo, familiar ou colega.
No Dia Mundial da Saúde Mental, são compartilhadas dicas valiosas para ambos os lados: quem precisa e quem deseja oferecer ajuda. Então, seja uma pessoa curiosa e informe-se constantemente para entender mais sobre os fatores de risco, a relação do sofrimento com o uso de diversos tipos de drogas e as opções de tratamento.
Quanto mais o tempo passa, mais difícil se torna tratar uma condição psicológica em desequilíbrio. Então, aja rápido quando perceber que alguém está precisando de suporte. Sua iniciativa certamente fará a diferença e pode até salvar vidas. Esse é o propósito fundamental das discussões levantadas no Dia Mundial da Saúde Mental.
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