O estresse afeta diretamente nossas vidas e muitas vezes é difícil de compreender suas razões. Isso é mais verdadeiro do que nunca diante da pandemia do COVID-19. De fato, 78% dos adultos dizem que a pandemia de coronavírus se constituiu em uma fonte significativa de estresse em suas vidas .
Embora os níveis de estresse tenham aumentado globalmente nos últimos anos, estamos falando mais sobre o assunto. E ao abordarmos mais o assunto, surgem mais informações sobre as causas do estresse e como cada um de nós vivencia o estresse de modo diferente.
Você pode pensar no estresse simplesmente como uma sensação de estar sobrecarregado. Mas existem diferentes tipos de estresse, cada um com suas próprias consequências físicas e mentais.
A gestão eficaz do estresse começa com o reconhecimento dos tipos específicos de estresse que o afetam. Vamos explorar os diferentes tipos de estresse, suas causas e o que você pode fazer para combatê-los.
O que é estresse?
O estresse é nossa reação psicológica e fisiológica a um evento ou condição que é considerada uma ameaça ou desafio.
O estresse afeta vários sistemas dentro de nós, incluindo nosso metabolismo, memória e sistema imunológico. Você já foi fazer uma prova importante e esqueceu a resposta de uma pergunta para a qual você sabe que se preparou? Ou talvez você tivesse um projeto intenso no trabalho, apenas para pegar um resfriado assim que terminasse? Isso é o estresse deixando sua marca.
Dito isso, em circunstâncias normais, nosso estado mental, emocional e físico deve voltar ao normal assim que um evento estressante tiver passado. É aqui que a aptidão mental entra em ação, ajudando-nos a manter nossos níveis de bem-estar mesmo quando lidamos com o estresse.
Embora pequenas quantidades de estresse positivo possam nos ajudar a ter um desempenho melhor, a chave é que esse estresse seja breve. O estresse agudo e prolongado pode levar a problemas de saúde de longo prazo e exacerbar as condições existentes.
As mudanças hormonais por trás do estresse
Sempre que você experimenta algo estressante, seu hipotálamo (uma pequena região na base do cérebro) inicia sua resposta ao estresse.
Sua resposta ao estresse é basicamente um sistema de alarme avançado e complexo que envia uma série de sinais para as glândulas suprarrenais. A partir daí, seu corpo liberará vários hormônios do estresse para ajudar a prepará-lo para uma resposta de luta ou fuga.
De acordo com a American Psychological Association (APA), o principal hormônio do estresse é o cortisol, que aumenta a glicose (açúcares) na corrente sanguínea para melhorar as funções de reparo cerebral e muscular. Esse hormônio também ajuda seu corpo a se tornar mais eficiente, amortecendo funções não essenciais, como seus sistemas reprodutivo e digestivo.
A adrenalina, um dos outros principais hormônios do estresse, torna mais fácil para os músculos usar os níveis aumentados de glicose na corrente sanguínea fornecidos pelo cortisol. Juntos, esses dois hormônios são muito úteis em momentos estressantes.
No entanto, desencadear a liberação de hormônios do estresse com muita frequência pode ter efeitos negativos no seu bem-estar. Aprender a administrar todos os tipos de estresse, seja o estresse emocional de um rompimento ou aborrecimentos diários como o trânsito, é crucial para o seu bem-estar.
Causas do estresse
Existem muitas causas diferentes de estresse, e cada uma pode afetá-lo de maneira diferente. Se você conseguir encontrar a causa raiz do seu estresse, isso poderá ajudá-lo a gerenciá-lo e até resolvê-lo.
Aqui estão algumas das razões mais comuns pelas quais experimentamos estresse.
1. Questões financeiras
Não ser capaz de cumprir as obrigações financeiras é um grande estressor para muitas pessoas. Algumas situações que podem causar estresse financeiro incluem:
Algumas situações que podem causar estresse financeiro incluem:
- A incapacidade de pagar suas contas
- Desemprego de longa duração
- Dívida crescente
2. Luto pela morte de um ente querido
A maioria de nós já experimentou o impacto emocional devastador da morte de um ente querido.
Para muitos de nós, não é apenas tristeza que sentimos. Além do estresse de uma grande perda, algumas pessoas experimentam uma mistura de outras emoções como solidão, decepção e até raiva.
3. Desemprego
A perda de um emprego não é apenas sobre a perda de renda. Muitas vezes, isso faz com que nossa autoconfiança também seja abalada.
Em alguns casos, estar estressado e incapaz de encontrar trabalho por um longo período pode levar à depressão na procura de emprego. Sentir-se sem esperança sobre suas perspectivas de emprego e plano de carreira pode exacerbar ainda mais os níveis de estresse.
4. Eventos traumáticos
Eventos traumáticos como desastres naturais e acidentes de carro geralmente estão completamente fora de nosso controle.
Esses tipos de eventos imprevisíveis e imprevisíveis naturalmente criam muito estresse e até transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) para aqueles que os vivenciam.
5. Problemas no trabalho
No mundo cada vez mais acelerado de hoje, muitos de nós sentimos que constantemente temos que fazer mais no trabalho para manter nossos empregos. Isso combina com o aumento da pressão do tempo que a maioria de nós sente com as comunicações quase instantâneas de hoje.
O estresse no local de trabalho pode ser especialmente prevalente entre pais que trabalham e mulheres em indústrias dominadas por homens. Independentemente do motivo, porém, estressores constantes no trabalho podem fazer com que muitos funcionários sofram de esgotamento.
6. Alteração de humor
Todos nós estamos sujeitos a humores deprimidos ao experimentarmos preocupações. Mas esses estados emocionais podem levar ao estresse crônico sem as habilidades corretas de regulação emocional.
Por sua vez, isso pode evoluir para ansiedade e depressão.
7. Problemas de relacionamento
Embora todos os relacionamentos criem estresse, muitos tipos de estressores são relativamente leves e fáceis de lidar.
São os problemas maiores nos relacionamentos, como o divórcio, relacionamento abusivo ou um casamento infeliz, que geram muito estresse para as pessoas envolvidas.
Quais são os 3 tipos de estresse?
Os 3 tipos de estresse são:
- Estresse agudo
- Estresse agudo episódico
- Estresse crônico
Existem muitos tipos diferentes de estresse. No entanto, com base em pesquisas sobre os tipos de estresse em psicologia, o estresse pode ser dividido em três tipos principais:
1. Estresse agudo
O estresse agudo resulta da reação do seu corpo a uma situação nova ou desafiadora. É aquela sensação que você tem quando um prazo se aproxima ou quando você evita ser atropelado por um carro.
Podemos até experimentá-lo como resultado de algo de que gostamos. Como um passeio emocionante em uma montanha-russa ou uma conquista pessoal notável.
O estresse agudo é classificado como de curto prazo. Normalmente, as emoções e o corpo voltam ao seu estado normal relativamente cedo.
2. Estresse agudo epsódico
O estresse agudo episódico ocorre quando o estresse agudo ocorre com frequência. Isso pode ser devido a prazos de trabalho repetidamente apertados. Também pode ser devido às frequentes situações de alto estresse vivenciadas por alguns profissionais, como os profissionais de saúde.
Com esse tipo de estresse, não temos tempo para voltar a um estado relaxado e calmo. E os efeitos das tensões agudas de alta frequência se acumulam.
Muitas vezes nos deixa com a sensação de que estamos passando de uma crise para outra.
3. Estresse crônico
Esse é o resultado de estressores que continuam por um longo período de tempo. Os exemplos incluem morar em um bairro de alta criminalidade ou brigar constantemente com seu parceiro de vida.
Esse tipo de estresse parece interminável. Muitas vezes temos dificuldade em enxergar alguma forma de melhorar ou mudar a situação que é a causa de nosso estresse crônico.
Sintomas
O estresse pode afetar muitos aspectos da sua saúde e bem-estar, mesmo que você não perceba. Aqui estão alguns sinais e sintomas de cada tipo de estresse.
Estresse agudo
1. Dilatação da pupila. Como parte da reação de luta ou fuga, nossas pupilas se dilatam para permitir que mais luz entre nos olhos e nos permite ver o que está ao nosso redor com mais clareza.
2. A frequência cardíaca aumenta. Essa é outra parte da reação de luta ou fuga que pode ser desconcertante se parecer com palpitações cardíacas.
3. Transpiração. Quando estamos estressados, nossa temperatura corporal aumenta, o que nos faz suar mais.
4. Respiração rápida e pesada. Esse sintoma também faz parte da reação de luta ou fuga. Isso visa introduzir mais oxigênio nos sistemas do corpo para que ele possa reagir de forma mais eficaz ao estresse.
5. Ansiedade. Este é o sentimento de preocupação e medo que resulta da exposição a um estressor.
6. Altos e baixos emocionais. Em outras palavras, irritabilidade e alterações de humor.
7. Sono ruim. Nosso sono costuma ser interrompido por nossa ansiedade e pelo coquetel de hormônios produzidos pela reação de lutar ou fugir.
Estresse agudo epsódico
1. Tensão muscular. Isso serve para ajudar nosso corpo a se proteger contra lesões e dores. Quando expostos a estressores agudos episódicos, nossos músculos não têm a oportunidade de relaxar.
2. Sentindo-se sobrecarregado. Este é o sentimento de não ser capaz de enfrentar ou visualizar soluções eficazes para as causas do seu estresse.
3. Raiva e irritabilidade descontroladas. Nos encontramos atacando com mais frequência e com menos provocação. Também podemos nos pegar reagindo fortemente a coisas que normalmente toleraríamos.
4. Enxaquecas. Estes são muitas vezes o resultado da tensão muscular. É provável que a frequência e a gravidade das enxaquecas aumentem sob estresse agudo episódico.
5. Hipertensão. A maioria das pessoas não sabe que tem pressão alta. A única maneira confiável de detectar a hipertensão é ter sua pressão arterial medida por um profissional de saúde.
Estresse crônico
1. Ganho de peso. Isso geralmente é resultado de “comer por estresse”, mas também pode resultar de desequilíbrios hormonais de longo prazo causados pelo estresse crônico.
2. Insônia. Dificuldade em adormecer e permanecer dormindo, muitas vezes resultando em não se sentir descansado de qualquer sono que você tenha.
3. Ataques de pânico. Início súbito de sentimentos de medo e ansiedade acompanhados por sintomas de estresse agudo.
4. Dores de cabeça crônica. Dores de cabeça tensionais de ocorrência frequente, geralmente definidas como ocorrendo mais de 15 dias em um mês.
5. Cansaço emocional. Isso se manifesta como cansaço na maior parte do tempo, independentemente do tipo de descanso ou sono que você está tendo.
Consequências do estresse
Deve-se notar que algum estresse, se efetivamente tratado, é bom. É improvável que resulte em efeitos negativos de longo prazo em sua saúde e bem-estar.
Mas o estresse crônico pode resultar em sérios problemas de saúde, como:
1. Transtorno de ansiedade
Os transtornos de ansiedade podem se manifestar como uma incapacidade de controlar nossas respostas emocionais às situações. Esses distúrbios geralmente envolvem medo e preocupação persistentes que prejudicam nossa capacidade de funcionar na vida diária.
O estado de alto estresse que acompanha os transtornos de pânico também tem sérias consequências a longo prazo para a saúde física. Ataques de pânico, transtorno do pânico e TEPT são todos tipos de transtornos de ansiedade.
2. Depressão
A depressão geralmente se apresenta como sentimentos persistentes de desamparo e baixa autoestima. Suga nossa motivação, vitalidade e criatividade. A depressão é frequentemente associada à perda de interesse ou prazer em atividades anteriormente apreciadas.
O Transtorno Depressivo Maior (TDM) também afeta nosso pensamento, sentimentos e comportamento. Isso dificulta nossa capacidade de funcionar na vida diária.
3. Síndrome de Burnout
Burnout é consequência do estresse crônico que resulta em sentimentos de exaustão mental, emocional e física.
Muitas vezes é acompanhado por dúvidas e um sentimento de desapego do mundo com uma perspectiva cada vez mais negativa.
4. Problemas digestivos
O estresse pode afetar a velocidade com que os alimentos passam por nossos intestinos. Isso pode causar várias condições digestivas, como:
- Síndrome do intestino irritável
- Doença inflamatória intestinal
- Úlceras
Foi demonstrado que o estresse pode enfraquecer nossa barreira intestinal, comprometendo assim nosso sistema imunológico.
5. Doença cardíaca
Quando o estresse crônico resulta em períodos prolongados de níveis elevados de adrenalina e cortisol, pode haver sérias consequências para o coração.
A pressão arterial elevada pode resultar no endurecimento das artérias. Isso requer que o coração trabalhe mais enquanto recebe menos sangue e oxigênio.
6. Obesidade e distúrbios alimentares
Algumas pessoas comem compulsivamente ou estressadas como resultado de altos níveis de estresse, em vez de praticar uma alimentação intuitiva. Quando isso acontece por longos períodos, pode resultar em obesidade, problemas de saúde relacionados e distúrbios alimentares. Além disso, pessoas com obesidade mórbida também exigem mudança de mentalidade antes de passar por uma cirurgia.
Outras pessoas que sofrem de estresse crônico comem menos, o que pode resultar em desnutrição.
Como combater o estresse
Vejamos diferentes tipos de atividades de gerenciamento de estresse que você pode fazer para que o estresse trabalhe para você.
1. Exercício físico
Praticar exercícios físicos regularmente é uma excelente maneira de ajudar a controlar o estresse. Idealmente, você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício cinco vezes por semana.
Seja dando um passeio na natureza ou fazendo um treino online como ioga, colocar seu corpo em movimento traz muitos benefícios para a mente, o corpo e a alma.
2. Atenção plena
Mindfulness e meditação são técnicas de relaxamento que podem ser praticadas em qualquer lugar. A respiração profunda e focada promove a autoconsciência e pode reduzir os efeitos do estresse e da preocupação.
3. Terapia
A terapia profissional pode nos ajudar a desenvolver técnicas de controle do estresse. Buscar ajuda profissional também nos ajuda a descobrir as causas subjacentes de nosso estresse crônico.
4. Gestão do tempo
O gerenciamento eficaz do tempo é encontrar o equilíbrio certo entre vida profissional e pessoal. Uma boa gestão do tempo nos dá tempo para fazer coisas positivas e estimulantes para nós mesmos.
Também pode ajudá-lo a rastrear quando surge o estresse – é quando você está correndo para um compromisso? Ver esses tipos de gatilhos ajudará a motivá-lo a fazer mudanças positivas que reduzem o estresse.
5. Passe um tempo na natureza
Passar um tempo na natureza pode ser muito terapêutico. Além do ar fresco e da luz do sol, essa prática de autocuidado oferece um excelente espaço para desacelerarmos.
Por isso, o Hospital Santa Mônica está localizado em uma região estratégica repleto de Mata Nativa que ajuda no processo de recuperação do equilíbrio emocional dos pacientes.
6. Alimente-se de forma saudável
Manter uma dieta nutritiva garante que estamos recebendo os nutrientes certos e água suficiente para promover nossa saúde física e mental. Uma dieta saudável pode melhorar e ajudar a estabilizar nosso humor.
7. Passe um tempo com amigos e familiares
Ao manter nossas conexões com amigos próximos e familiares, desenvolvemos uma rede de apoio social. Passar tempo com essas pessoas é um ótimo método para aliviar o estresse, seja pedindo conselhos ou simplesmente tirando um momento para rir juntos.
Saiba quais tipos de estresse requerem ajuda profissional
O estresse é uma condição recorrente em nossas vidas. Mas isso não precisa se tornar um problema de longo prazo. Não seja duro consigo mesmo.
Ao desenvolver bons hábitos e técnicas de gerenciamento de estresse, podemos reduzir as chances de sofrer os impactos do estresse na saúde a longo prazo.
Se você sente que não consegue controlar o estresse ou os sintomas relacionados ao estresse, é importante obter ajuda profissional.
Saiba mais sobre como o time do Hospital Santa Mônica podem ajudá-lo. Não deixe o estresse tirar o melhor de você.
