O estresse e o esgotamento físico e mental são comuns à maioria das pessoas. Seja por conflitos nos relacionamentos familiares ou problemas profissionais, a ansiedade invade o corpo e a mente, fazendo subir a pressão arterial e provocando desânimo. Porém, é possível aliviar o estresse sem ter que recorrer aos medicamentos.
Para isso, há algumas práticas que podem ser inseridas na rotina e que provocam o relaxamento. Embora a situação de estresse não tenha dia e nem hora para acontecer, é possível trabalhar para desfazer seus efeitos e encontrar o equilíbrio.
Por isso, continue a leitura para conhecer algumas maneiras de aliviar o estresse e ter uma vida mais tranquila.
1. Faça pelo menos uma caminhada curta
Uma das maneiras mais conhecidas para aliviar o estresse é a atividade física, pois movimentar o corpo reduz os hormônios do estresse, como o cortisol, e ajuda a liberar endorfinas, substâncias que são analgésicos naturais e agem para melhorar o humor.
Além disso, os exercícios físicos têm impacto direto na melhoria do sono, que sempre é afetado pela ansiedade, e promovem também confiança e bem-estar mental.
Para quem não tem muito tempo de se exercitar, saiba que mesmo uma caminhada de 20 minutos é suficiente para sentir alguns efeitos benéficos. Nesse caso, escolha fazer a caminhada em um parque ou local arborizado, onde a mente e o corpo poderão entrar em contato com a natureza.
O importante é encontrar uma atividade que você goste de fazer e que gere prazer, pois assim você cria um hábito positivo, que auxilia na diminuição dos sintomas do estresse; insônia, irritabilidade, cansaço e ansiedade.
2. Aprenda exercícios de respiração
O estresse provoca algumas reações no corpo que fogem do controle, por isso é possível sentir o coração bater mais rápido, a respiração acelerar e ficar ofegante.
Para retomar o controle, existem alguns exercícios de respiração que podem ser aprendidos, desde respirar profundo, contar até cinco e expirar até as técnicas de respiração abdominal, compassada ou diafragmática.
A respiração lenta e profunda provoca a expansão dos pulmões e da barriga, isso ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco, gerando mais tranquilidade para o corpo e a mente.
Quando o nervosismo aumentar, pare e respire profundamente. Assim, o equilíbrio será restaurado e as toxinas serão eliminadas, provocando relaxamento e reduzindo o estresse.
3. Coloque uma música relaxante
Ouvir música faz a mente e o corpo relaxarem, pois libera substâncias neuroquímicas no cérebro, como a dopamina, que promove bem-estar imediato. Também por isso a música é muito usada em sessões de meditação.
A música clássica ou instrumental tem efeito reconfortante, pois diminui a frequência cardíaca, gera relaxamento e controle da pressão arterial. Porém, qualquer música pode trazer tranquilidade e aliviar o estresse, basta que cada pessoa escolha o ritmo que mais goste de ouvir.
Os sons da natureza tem efeito calmante. O melhor é que já existem aplicativos capazes de reproduzir sons semelhantes aos das florestas, cachoeiras e canto dos pássaros.
4. Tenha prioridades para aliviar estresse
A procrastinação é a prática de adiar atividades que devem ser feitas. É muito comum em pessoas que enfrentam momentos estressantes, pois elas tendem a agir de forma reativa aos problemas e às tarefas diárias.
Essa atitude causa ansiedade, pelo desejo de concluir rapidamente o que se adiou para fazer. Para aliviar o estresse, nesse caso, é importante criar o hábito de anotar os afazeres do dia em uma lista organizada por prioridades e com prazos estipulados.
A medida em que forem realizadas, as tarefas podem ser excluídas da lista. Assim, a sensação de dever cumprido e a visualização das atividades concluídas geram tranquilidade na rotina diária.
5. Pratique a regra dos dois minutos
A regra dos dois minutos é um método criado pelo coach de fortalecimento mental, Andrew D. Wittman. Ele propõe uma pausa de 2 minutos sempre que a pessoa se encontrar em uma situação de estresse, para realizar um exercício mental em busca de solução.
O objetivo é fazer com que a pessoa não manifeste apenas uma reação emocional diante do conflito. Mas que, por dois minutos, trabalhe para encontrar uma resposta viável para resolver o desafio, por mais impossível que possa parecer.
Exercitar o cérebro por dois minutos aumenta a produtividade, estimula o pensamento lógico e alivia o estresse cerebral, pois esse método tira o foco do problema e o coloca na busca por soluções.
6. Aceite o que não se pode mudar
Por mais óbvio que possa parecer, algumas coisas são incontroláveis. As atitudes das outras pessoas, o que elas pensam ou falam, não são possíveis de controlar. Por isso não ocupe seus pensamentos com perguntas ou culpas.
O hábito de se martirizar e produzir pensamentos negativos gera ansiedade, estresse e baixa autoestima, o que faz a pessoa se sentir cada vez mais ansiosa e impotente. Para aliviar o estresse, aceite o problema como ele é.
Não fique pensando em como poderia fazer diferente. Ao contrário, tente manter a mente e o corpo ocupados com as tarefas que exijam maior nível de atenção e não sejam entediantes. Isso vai trazer calma, gerando equilíbrio dos pensamentos e alívio do estresse.
7. Tenha bons hábitos
Quando as situações enfrentadas parecem não ter solução, provocando a sensação de descontrole, a prática de bons hábitos vai gerar alívio. Veja algumas práticas que geram qualidade de vida.
Dormir
O estresse pode causar insônia. Por isso, dormir bem é muito importante. Inclua na rotina o hábito de ir cedo para a cama, reduzir o excesso de luzes duas horas antes de dormir, especialmente dos aparelhos eletrônicos e diminuir as distrações.
Para isso, crie um ambiente aconchegante e tente controlar os pensamentos. Essas atitudes podem promover um sono melhor e uma noite mais tranquila.
Rir
A famosa frase “rir é o melhor remédio” pode parecer clichê, mas é muito verdadeira. O riso alivia a sensação de estresse e tensão, provocando o relaxamento dos músculos, enquanto leva mais oxigênio ao corpo.
Por isso, tenha o hábito de se divertir com os amigos, assistir shows ou programas de TV que façam rir e procure ver a vida de forma mais leve. Saiba rir de si mesmo! A risada alivia as tensões físicas e fortalece o sistema imunológico.
Ler
A leitura provoca o equilíbrio entre o cérebro e a mente, pois o corpo exige maior concentração da área da visão para interpretar o que está sendo lido, isso vai relaxar a tensão dos demais músculos.
Ler faz a pessoa desligar-se dos outros sentidos físicos, por isso há um descanso mental e alívio das preocupações. Dessa forma a sensação de bem-estar aumenta e o estresse é minimizado.
A leitura pode ser feita a qualquer hora do dia, mas antes de dormir ela vai promover melhores resultados, porque estimula a imaginação e o faz se desligar dos problemas mais imediatos.
Transformar a rotina e introduzir essas maneiras de aliviar o estresse em sua vida vai garantir melhoria na saúde, nos relacionamentos e no corpo. Dessa forma, os desafios diários serão enfrentados com mais disposição e coragem, o que terá impacto direto no aumento da qualidade de vida.
A mudança de hábitos é uma escolha. Se você gostou dessas dicas e deseja ajudar mais pessoas a aliviar o estresse, compartilhe este artigo em suas redes sociais.
Ótimo muito bom
Olá, foi de grande valia ler essas referências, ansiedade Só conhece quem s tem….
Parabéns, pelas dicas!
Vou fazer todas!!!
Olá Eli, muito obrigada, ficamos à disposição, abraço
Sou Nutricionista, meu nome Adilson lira e quero dar os parabéns está matéria de vida e saúde .
Olá Adilson, muito obrigada, grande abraço
NãO CONSICO ALIVIAR O ESTRESSE MAS ESSASDICAS ME AJUDARAM
O stress pode causar dor no estômago?
Por que quando me stresso muito doi meu estômago. E essa dor so passa quando me deito e começo a respirar lentamente e profundo..*quando me acalmo a dor passa
Olá Fernanda, pode sim, mas também pode ser outro problema gástrico, o ideal seria você passar por uma avaliação médica para identificar a real origem desta dor, ficamos à disposição, abraço
Vou tentar fazer todas 7 pra ver se consigo parar de ser tão estressado se funcionar vou vim aqui comentar è mandar o link do site pra vários amigos q conheço… uma pergunta porque quando estou no serviço nem Sempre fico estressado mas quando Chego em casa isso muda sou grosso com a minhas esposa sem motivo eu msm Não me entendo sabe
Olá Renan, no dia a dia com o trabalho pode não se sentir, mas ao chegar em casa e relaxar, pode começar sentir o peso da pressão das atividades diárias… Faça isso sim, irá ajudar. abraço
Tipo meu trabalho é super de boa não é cansativo! Super tranquilo mesmo assim eu não consigo ficar calmo sempre estressado, com o pensamento a mil.
Olá Elimario, não está na hora de pensar em mudar de emprego? sabemos que o mercado não está fácil, mas um emprego tão estressante assim, pode não fazer bem para a sua saúde física e mental. abraço
Gostei das dicas vou tentar colocar em prática
Obrigada Adenildes, ficamos à disposição, abraço
Muito boa essas dicas, irei aderir no meu dia a dia .
Olá André, obrigada pelo feedback, abraço
adorei.mais a minha filha precisa cuidar do irmão dela ,e ela vai ter que ajudar a impregada enquanto eu e meu marido trabalhamos e isso acaba gerando estresse nela ,mas ela disse que não consegue arrumar tempo e nãoconsegue execultar os exercissios oque ela pode fazer
Olá Renata, esperamos que esteja bem, ela precisa ter uma válvula de escape, algo que goste de fazer, como dançar, cantar, enfim, procure ter pelo menos 1 hora diária fazendo aquilo que realmente dê prazer.
Adorei as dicas, vou tentar coloca-las em pratica
Que bom que foram úteis para você, abraço e fique bem.
Ótimas dicas..Adorei, e com certeza vou tentar por em prática.
Excelentes e valiosas dicas vou colocar todas em prática , mente sã corpo sã .
Como faço pra aliviar o estresse ..pois ta saindo ate ferimento no meu braço. Ja passei remedio pra pele pra germe alergia e nada melholha cossa muito
Olá Maria Ivanilda, você leu a matéria, tem várias dicas aqui, e também realizamos lives no Facebook e Youtube do HSM, todas as segundas e quintas-feiras a tarde, participe!
Nossa tudo de bom e o que realmente estava precisando e com essas necessidades.Com certeza colocar em prática.Um forte abraço.Deus abençoe.
Desejamos sucesso para você, abraço
Amei ótima dicas muito bom
Sou taxista na minha cidade sofro de ansiedade e stress, tento me controlar com a respiração,mais tenho dor pelo corpo todo por causa disse, tem dias que está bom, ótimo,mais tem dias que só jesus.
Olá Claudinei, está em tratamento??
Tenho sentido tantas dores no corpo por causa do estresses,tento me acalmar mais as vezes é difícil.
Tudo parece que incomoda meu deus 🤦🏽
Olá Maria, recomendamos que busque ajuda com um psiquiatra ou psicólogo, abraço
Obrigada por esses sábios ensinamentos,para mim serão muito útil,pois tenho passado por frequentes momentos de stress,por problemas familiares sem aparente solução,que tem me desgastado bastante e isso tem baixado minha imunidade. Obrigada
Foi maravilhoso foi muito bom eu tinha lido tudo isso deu até mais paciência aliviei muito eu agradeço
Me sinto só mesmo com a minha esposa e filhos perto de mim!
Olá Carlos, você já pensou em fazer terapia? A terapia ajuda a encontrar caminhos diferentes para a situação vivida no dia a dia, pense nisso!
Olá, muito obrigada pelas dicas, vou tentar por em prática! Ultimamente viagem para o Nordeste, e algo me causou muita agonia, stress, nervosismo, preocupação e etc… Mas enfim, muito obrigada de novo!
Meu problema é que eu até sinto minha cabeça boa, mas o meu físico responde mal a qualquer tipo de transtorno. Sinto tremedeira, angústia, tensão e até fico enjoada. Meo não tendo mais pensamentos ruins
Olá Rosangela, recomandamos que agende uma consulta com um psiquiatra que irá analisar melhor o seu quadro e indicar um tratamento adequado, abraço
Eu m sinto enjoada dor d cabeça febres dor nas costas e n peito constipação tontura vertiz fraqueza….
Olá Eunice, agende uma consulta com um clínico para uma análise do seu quadro.
Olá queria saber ,Estresse pode fazer o cabelo cair muito ? Na hora q eu to lavando cai muito ,cabelos no chão, na cama.
OLá Luciana, sim, o estresse crônico também influencia a queda capilar e, se contínuo, pode levar à rarefação do cabelo devido prolongamento da perda de cabelo. Melhor procurar ajuda!
Tô tentando fazer esses passos. Mas tô péssima, sem dormir há dias e com muitos pensamentos negativos. Creio que preciso de ajuda.
Sim, Érica agende uma consulta com um psicólogo, ele poderá te instrumentalizar com técnicas para aliviar o estresse, abraço