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Psiquiatria

Aliviar o estresse: 7 maneiras de conseguir agora mesmo

O estresse e o esgotamento físico e mental são comuns à maioria das pessoas. Seja por conflitos nos relacionamentos familiares ou problemas profissionais, a ansiedade invade o corpo e a mente, fazendo subir a pressão arterial e provocando desânimo. Porém, é possível aliviar o estresse sem ter que recorrer aos medicamentos.

Para isso, há algumas práticas que podem ser inseridas na rotina e que provocam o relaxamento. Embora a situação de estresse não tenha dia e nem hora para acontecer, é possível trabalhar para desfazer seus efeitos e encontrar o equilíbrio.

Por isso, continue a leitura para conhecer algumas maneiras de aliviar o estresse e ter uma vida mais tranquila.

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1. Faça pelo menos uma caminhada curta

Uma das maneiras mais conhecidas para aliviar o estresse é a atividade física, pois movimentar o corpo reduz os hormônios do estresse, como o cortisol, e ajuda a liberar endorfinas, substâncias que são analgésicos naturais e agem para melhorar o humor.

Além disso, os exercícios físicos têm impacto direto na melhoria do sono, que sempre é afetado pela ansiedade, e promovem também confiança e bem-estar mental.

Para quem não tem muito tempo de se exercitar, saiba que mesmo uma caminhada de 20 minutos é suficiente para sentir alguns efeitos benéficos. Nesse caso, escolha fazer a caminhada em um parque ou local arborizado, onde a mente e o corpo poderão entrar em contato com a natureza.

O importante é encontrar uma atividade que você goste de fazer e que gere prazer, pois assim você cria um hábito positivo, que auxilia na diminuição dos sintomas do estresse; insônia, irritabilidade, cansaço e ansiedade.

2. Aprenda exercícios de respiração

O estresse provoca algumas reações no corpo que fogem do controle, por isso é possível sentir o coração bater mais rápido, a respiração acelerar e ficar ofegante.

Para retomar o controle, existem alguns exercícios de respiração que podem ser aprendidos, desde respirar profundo, contar até cinco e expirar até as técnicas de respiração abdominal, compassada ou diafragmática.

A respiração lenta e profunda provoca a expansão dos pulmões e da barriga, isso ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco, gerando mais tranquilidade para o corpo e a mente.

Quando o nervosismo aumentar, pare e respire profundamente. Assim, o equilíbrio será restaurado e as toxinas serão eliminadas, provocando relaxamento e reduzindo o estresse.

3. Coloque uma música relaxante

Ouvir música faz a mente e o corpo relaxarem, pois libera substâncias neuroquímicas no cérebro, como a dopamina, que promove bem-estar imediato. Também por isso a música é muito usada em sessões de meditação.

A música clássica ou instrumental tem efeito reconfortante, pois diminui a frequência cardíaca, gera relaxamento e controle da pressão arterial. Porém, qualquer música pode trazer tranquilidade e aliviar o estresse, basta que cada pessoa escolha o ritmo que mais goste de ouvir.

Os sons da natureza tem efeito calmante. O melhor é que já existem aplicativos capazes de reproduzir sons semelhantes aos das florestas, cachoeiras e canto dos pássaros.

4. Tenha prioridades para aliviar estresse

A procrastinação é a prática de adiar atividades que devem ser feitas. É muito comum em pessoas que enfrentam momentos estressantes, pois elas tendem a agir de forma reativa aos problemas e às tarefas diárias.

Essa atitude causa ansiedade, pelo desejo de concluir rapidamente o que se adiou para fazer. Para aliviar o estresse, nesse caso, é importante criar o hábito de anotar os afazeres do dia em uma lista organizada por prioridades e com prazos estipulados.

A medida em que forem realizadas, as tarefas podem ser excluídas da lista. Assim, a sensação de dever cumprido e a visualização das atividades concluídas geram tranquilidade na rotina diária.

5. Pratique a regra dos dois minutos

A regra dos dois minutos é um método criado pelo coach de fortalecimento mental, Andrew D. Wittman. Ele propõe uma pausa de 2 minutos sempre que a pessoa se encontrar em uma situação de estresse, para realizar um exercício mental em busca de solução.

O objetivo é fazer com que a pessoa não manifeste apenas uma reação emocional diante do conflito. Mas que, por dois minutos, trabalhe para encontrar uma resposta viável para resolver o desafio, por mais impossível que possa parecer.

Exercitar o cérebro por dois minutos aumenta a produtividade, estimula o pensamento lógico e alivia o estresse cerebral, pois esse método tira o foco do problema e o coloca na busca por soluções.

6. Aceite o que não se pode mudar

Por mais óbvio que possa parecer, algumas coisas são incontroláveis. As atitudes das outras pessoas, o que elas pensam ou falam, não são possíveis de controlar. Por isso não ocupe seus pensamentos com perguntas ou culpas.

O hábito de se martirizar e produzir pensamentos negativos gera ansiedade, estresse e baixa autoestima, o que faz a pessoa se sentir cada vez mais ansiosa e impotente. Para aliviar o estresse, aceite o problema como ele é.

Não fique pensando em como poderia fazer diferente. Ao contrário, tente manter a mente e o corpo ocupados com as tarefas que exijam maior nível de atenção e não sejam entediantes. Isso vai trazer calma, gerando equilíbrio dos pensamentos e alívio do estresse.

7. Tenha bons hábitos

Quando as situações enfrentadas parecem não ter solução, provocando a sensação de descontrole, a prática de bons hábitos vai gerar alívio. Veja algumas práticas que geram qualidade de vida.

Dormir

O estresse pode causar insônia. Por isso, dormir bem é muito importante. Inclua na rotina o hábito de ir cedo para a cama, reduzir o excesso de luzes duas horas antes de dormir, especialmente dos aparelhos eletrônicos e diminuir as distrações.

Para isso, crie um ambiente aconchegante e tente controlar os pensamentos. Essas atitudes podem promover um sono melhor e uma noite mais tranquila.

Rir

A famosa frase “rir é o melhor remédio” pode parecer clichê, mas é muito verdadeira. O riso alivia a sensação de estresse e tensão, provocando o relaxamento dos músculos, enquanto leva mais oxigênio ao corpo.

Por isso, tenha o hábito de se divertir com os amigos, assistir shows ou programas de TV que façam rir e procure ver a vida de forma mais leve. Saiba rir de si mesmo! A risada alivia as tensões físicas e fortalece o sistema imunológico.

Ler

A leitura provoca o equilíbrio entre o cérebro e a mente, pois o corpo exige maior concentração da área da visão para interpretar o que está sendo lido, isso vai relaxar a tensão dos demais músculos.

Ler faz a pessoa desligar-se dos outros sentidos físicos, por isso há um descanso mental e alívio das preocupações. Dessa forma a sensação de bem-estar aumenta e o estresse é minimizado.

A leitura pode ser feita a qualquer hora do dia, mas antes de dormir ela vai promover melhores resultados, porque estimula a imaginação e o faz se desligar dos problemas mais imediatos.

Transformar a rotina e introduzir essas maneiras de aliviar o estresse em sua vida vai  garantir melhoria na saúde, nos relacionamentos e no corpo. Dessa forma, os desafios diários serão enfrentados com mais disposição e coragem, o que terá impacto direto no aumento da qualidade de vida.

A mudança de hábitos é uma escolha. Se você gostou dessas dicas e deseja ajudar mais pessoas a aliviar o estresse, compartilhe este artigo em suas redes sociais.

44 Comentários em “Aliviar o estresse: 7 maneiras de conseguir agora mesmo”

  • Marcelo pennella Byrne

    diz:

    Ótimo muito bom

    Responder

    • Eli

      diz:

      Olá, foi de grande valia ler essas referências, ansiedade Só conhece quem s tem….
      Parabéns, pelas dicas!
      Vou fazer todas!!!

      Responder

      • Mônica

        diz:

        Olá Eli, muito obrigada, ficamos à disposição, abraço

        Responder

  • Adilson Lira

    diz:

    Sou Nutricionista, meu nome Adilson lira e quero dar os parabéns está matéria de vida e saúde .

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Adilson, muito obrigada, grande abraço

      Responder

  • MARIA

    diz:

    NãO CONSICO ALIVIAR O ESTRESSE MAS ESSASDICAS ME AJUDARAM

    Responder

  • Fernanda cassia

    diz:

    O stress pode causar dor no estômago?
    Por que quando me stresso muito doi meu estômago. E essa dor so passa quando me deito e começo a respirar lentamente e profundo..*quando me acalmo a dor passa

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Fernanda, pode sim, mas também pode ser outro problema gástrico, o ideal seria você passar por uma avaliação médica para identificar a real origem desta dor, ficamos à disposição, abraço

      Responder

  • Renan Gomes dos santos

    diz:

    Vou tentar fazer todas 7 pra ver se consigo parar de ser tão estressado se funcionar vou vim aqui comentar è mandar o link do site pra vários amigos q conheço… uma pergunta porque quando estou no serviço nem Sempre fico estressado mas quando Chego em casa isso muda sou grosso com a minhas esposa sem motivo eu msm Não me entendo sabe

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Renan, no dia a dia com o trabalho pode não se sentir, mas ao chegar em casa e relaxar, pode começar sentir o peso da pressão das atividades diárias… Faça isso sim, irá ajudar. abraço

      Responder

  • Elimario silva

    diz:

    Tipo meu trabalho é super de boa não é cansativo! Super tranquilo mesmo assim eu não consigo ficar calmo sempre estressado, com o pensamento a mil.

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Elimario, não está na hora de pensar em mudar de emprego? sabemos que o mercado não está fácil, mas um emprego tão estressante assim, pode não fazer bem para a sua saúde física e mental. abraço

      Responder

  • Adenildes

    diz:

    Gostei das dicas vou tentar colocar em prática

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Obrigada Adenildes, ficamos à disposição, abraço

      Responder

  • André Luiz Tribuzy Ribeiro

    diz:

    Muito boa essas dicas, irei aderir no meu dia a dia .

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá André, obrigada pelo feedback, abraço

      Responder

  • adorei.mais a minha filha precisa cuidar do irmão dela ,e ela vai ter que ajudar a impregada enquanto eu e meu marido trabalhamos e isso acaba gerando estresse nela ,mas ela disse que não consegue arrumar tempo e nãoconsegue execultar os exercissios oque ela pode fazer

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Renata, esperamos que esteja bem, ela precisa ter uma válvula de escape, algo que goste de fazer, como dançar, cantar, enfim, procure ter pelo menos 1 hora diária fazendo aquilo que realmente dê prazer.

      Responder

  • Maria Jordana

    diz:

    Adorei as dicas, vou tentar coloca-las em pratica

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Que bom que foram úteis para você, abraço e fique bem.

      Responder

  • Cici Braz

    diz:

    Ótimas dicas..Adorei, e com certeza vou tentar por em prática.

    Responder

  • Analice

    diz:

    Excelentes e valiosas dicas vou colocar todas em prática , mente sã corpo sã .

    Responder

  • Maria ivanilda ribeiro sobrinho

    diz:

    Como faço pra aliviar o estresse ..pois ta saindo ate ferimento no meu braço. Ja passei remedio pra pele pra germe alergia e nada melholha cossa muito

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Maria Ivanilda, você leu a matéria, tem várias dicas aqui, e também realizamos lives no Facebook e Youtube do HSM, todas as segundas e quintas-feiras a tarde, participe!

      Responder

  • Maria do Socorro Wanderley de Mesquita

    diz:

    Nossa tudo de bom e o que realmente estava precisando e com essas necessidades.Com certeza colocar em prática.Um forte abraço.Deus abençoe.

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Desejamos sucesso para você, abraço

      Responder

  • Meyriane Pereira

    diz:

    Amei ótima dicas muito bom

    Responder

  • Claudinei da silva

    diz:

    Sou taxista na minha cidade sofro de ansiedade e stress, tento me controlar com a respiração,mais tenho dor pelo corpo todo por causa disse, tem dias que está bom, ótimo,mais tem dias que só jesus.

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Claudinei, está em tratamento??

      Responder

  • Maria

    diz:

    Tenho sentido tantas dores no corpo por causa do estresses,tento me acalmar mais as vezes é difícil.
    Tudo parece que incomoda meu deus ??

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Maria, recomendamos que busque ajuda com um psiquiatra ou psicólogo, abraço

      Responder

  • Vilma

    diz:

    Obrigada por esses sábios ensinamentos,para mim serão muito útil,pois tenho passado por frequentes momentos de stress,por problemas familiares sem aparente solução,que tem me desgastado bastante e isso tem baixado minha imunidade. Obrigada

    Responder

  • Erasmo José de Melo

    diz:

    Foi maravilhoso foi muito bom eu tinha lido tudo isso deu até mais paciência aliviei muito eu agradeço

    Responder

  • Carlos Roberto

    diz:

    Me sinto só mesmo com a minha esposa e filhos perto de mim!

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Carlos, você já pensou em fazer terapia? A terapia ajuda a encontrar caminhos diferentes para a situação vivida no dia a dia, pense nisso!

      Responder

  • Bianca

    diz:

    Olá, muito obrigada pelas dicas, vou tentar por em prática! Ultimamente viagem para o Nordeste, e algo me causou muita agonia, stress, nervosismo, preocupação e etc… Mas enfim, muito obrigada de novo!

    Responder

  • Rosangela C Martins

    diz:

    Meu problema é que eu até sinto minha cabeça boa, mas o meu físico responde mal a qualquer tipo de transtorno. Sinto tremedeira, angústia, tensão e até fico enjoada. Meo não tendo mais pensamentos ruins

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Rosangela, recomandamos que agende uma consulta com um psiquiatra que irá analisar melhor o seu quadro e indicar um tratamento adequado, abraço

      Responder

  • Eu m sinto enjoada dor d cabeça febres dor nas costas e n peito constipação tontura vertiz fraqueza….

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Olá Eunice, agende uma consulta com um clínico para uma análise do seu quadro.

      Responder

  • Luciana

    diz:

    Olá queria saber ,Estresse pode fazer o cabelo cair muito ? Na hora q eu to lavando cai muito ,cabelos no chão, na cama.

    Responder

    • Mônica

      diz:

      OLá Luciana, sim, o estresse crônico também influencia a queda capilar e, se contínuo, pode levar à rarefação do cabelo devido prolongamento da perda de cabelo. Melhor procurar ajuda!

      Responder

  • Érica

    diz:

    Tô tentando fazer esses passos. Mas tô péssima, sem dormir há dias e com muitos pensamentos negativos. Creio que preciso de ajuda.

    Responder

    • Mônica

      diz:

      Sim, Érica agende uma consulta com um psicólogo, ele poderá te instrumentalizar com técnicas para aliviar o estresse, abraço

      Responder

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