Ninguém pode negar que o fim de ano é um período marcado pelo encerramento de um ciclo e reelaboração de planos de ano novo. Nesse momento, parece que ocorre, quase naturalmente, um balanço mental sobre o que funcionou e o que ficou para outra oportunidade.
Em vista disso, elaboramos um conteúdo com orientações e sugestões sobre como você pode definir suas metas para o ano que se inicia. Entenda como isso influencia a saúde mental e saiba o que fazer para evitar frustrações e transformar os objetivos em metas sólidas e possíveis de realização. Boa leitura!
Como as metas de ano novo influenciam a saúde mental?
De modo geral, elaborar metas, planejar o futuro e pensar nos sonhos são ações importantes para a saúde mental. Afinal, são esses desejos que geram amor próprio e motivação, fazendo as pessoas caminharem.
Por isso, é essencial que as pessoas busquem melhorias para a vida, olhem para a frente com esperança e refletiam sobre mudanças que favoreçam a realização de suas metas. Mas para atingir objetivos assim, é preciso contar com esforço, obstinação e resiliência.
Vale ressaltar, entretanto, a importância de entender a diferença entre os sonhos e as metas — e o que isso representa na vida de cada indivíduo. Os sonhos, por exemplo, estão relacionados ao lugar aonde se quer chegar. Por outro lado, as metas assumem outro significado, uma vez que simbolizam as etapas necessárias para realizar o que se planeja.
Então, o primeiro passo para evitar frustrações ao elaborar e definir metas de ano novo é reconhecer que para realizar os sonhos é necessário superar o que foi estabelecido. Nesse contexto, as metas de ano novo geram um impacto significativo na saúde mental. Ou seja, cada objetivo ou plano depende de fatores que sofrem influências tanto positivas quanto negativas.
Mas quais são os fatores que mais influenciam a saúde mental no que se refere às metas de ano novo? Quais os pontos a serem considerados na hora de planejar e definir os objetivos para o ano que se aproxima?
Motivação
Estabelecer metas de ano novo pode resultar em um senso de propósito, otimismo e motivação. Sendo assim, é necessário ter objetivos claros, de modo a direcionar a energia e o foco para o que se deseja alcançar. Manter a motivação em alta traz grandes benefícios para a saúde mental.
Autoestima e realização
Um aspecto relevante é trabalhar a autoestima. Alcançar metas, mesmo que sejam pequenas, contribui para aumentar a autoestima porque proporciona uma sensação de realização. Esse sentimento de dever cumprido acaba fortalecendo as emoções positivas e promovendo a sua saúde mental.
Redução do estresse
Projetar suas metas de forma objetiva e de acordo com as reais possibilidades de realização ajuda a reduzir o estresse. Por conta disso, é necessário fazer uma reflexão criteriosa quanto às propostas e desafios ainda não superados no ano anterior.
Nesse contexto, o ideal é avaliar o que você pretende conquistar e quais são as ferramentas disponíveis para atingir esses objetivos. Considerar esses pontos fornece uma estrutura mais propícia ao controle do seu plano de metas para o início de ano.
Expectativas irrealistas
Por outro lado, também é necessário evitar um dos erros mais comuns ao definir metas de ano novo: pensar em realizações que sejam muito ambiciosas. Já passou por experiências semelhantes nos anos anteriores? Sabe qual o maior problema que isso pode gerar na saúde mental?
Pois bem, elaborar metas muito além da realidade pode resultar em pressões excessivas e, consequentemente, causar angústia e sensação de fracasso. Se as metas forem inatingíveis, existe o risco de frustração e ansiedade. Em alguns casos, essa situação pode até mesmo levar à aparição de sintomas de depressão.
Autocrítica excessiva
Outro ponto que requer cuidado na definição de metas é a postura ou o modo de enfrentamento quando os objetivos não são alcançados. Nesse caso, o ideal é deixar a mente preparada para a possibilidade de não atingir as metas estabelecidas. Por mais que você se dedique ao cumprimento do plano, é preciso saber que imprevistos podem acontecer.
De acordo com as circunstâncias, procure manter a calma e evitar posturas que gerem autocrítica excessiva. O objetivo é fazer com que as propostas sejam realizadas, mas não a qualquer custo. Lembre-se de que é necessário incluir o autocuidado com a saúde mental em seu projeto.
Resiliência
Ser flexível e ter a capacidade de ajustar as metas conforme as suas necessidades vão evoluindo são atitudes cruciais para atingir os objetivos no novo ano. Para tanto, é importante desenvolver a resiliência diante de eventuais obstáculos.
Evite a autocobrança excessiva e fuja de pensamentos que possam levar a sentimentos de fracasso, caso as circunstâncias não sejam favoráveis ao seu plano. Às vezes, é preciso deixar fluir e esperar um momento mais adequado para recuperar a jornada. Em outras palavras, seja leve, e releve!
Qual o panorama da saúde mental no Brasil e no mundo?
Considerando o impacto de eventos como a pandemia e o risco de frustração quando um ano termina, convém redobrar os cuidados com a saúde mental. Recentemente, a OMS divulgou um grande estudo sobre saúde mental no globo, envolvendo vários países e diferentes faixas etárias.
Os dados do relatório da OMS apontam aspectos que merecem a nossa atenção:
- em 2019, quase um bilhão de pessoas, incluindo cerca de 14% dos adolescentes do mundo, viveram com um transtorno mental;
- o suicídio foi responsável por mais de 1 em cada 100 mortes;
- 58% dos suicídios ocorreram antes dos 50 anos de idade;
- o abuso sexual infantil integra as causas da depressão;
- diferenças sociais e econômicas, emergências de saúde pública, guerra e crise climática estão entre as ameaças estruturais à saúde mental ao nível mundial;
- os índices de depressão e ansiedade tiveram um aumento de mais de 25% apenas no primeiro ano da pandemia.
No Brasil, os números de um documento divulgado pelo IBGE em parceria com o Ministério da Saúde mostram que:
- a taxa de mortalidade por suicídio é maior em pessoas solteiras, divorciadas e viúvas.
- entre adolescentes de 10 a 19 anos, predominam as taxas de automutilação;
- a ocorrência de tentativa de suicídio é maior em homens de 20 a 29 anos;
- idosos têm maior prevalência de depressão no Brasil, principalmente em épocas de festas de final de ano.
Qual é a orientação da OMS para transformar a realidade da saúde mental no mundo?
Diante dessa realidade, destacamos as principais propostas da OMS para reduzir os impactos da saúde mental na população mundial. Observe!
Os transtornos mentais são a principal causa de incapacidade, causando um em cada seis anos vividos com incapacidade. Pessoas com condições graves de saúde mental morrem em média 10 a 20 anos mais cedo do que a população em geral, principalmente devido a doenças físicas evitáveis.
Estigma, discriminação e violações de direitos humanos contra pessoas com problemas de saúde mental são comuns em comunidades e sistemas de atenção em todos os lugares. Segundo o documento, cerca de 20 países ainda criminalizam a tentativa de suicídio.
Em todos os países, são as pessoas mais pobres e desfavorecidas que correm maior risco de problemas de saúde mental. Além do mais, esse grupo é o menos propenso a receber serviços adequados de suporte nessa área.
Com base nas evidências mais recentes disponíveis, apresentando exemplos de boas práticas e expressando a experiência de vida das pessoas. O relatório da OMS destaca por que e onde a mudança é mais necessária e como ela pode ser melhor alcançada.
O relatório chama todos os países a acelerarem a implementação do Plano de Ação Integral de Saúde Mental 2013–2030. Faz várias recomendações de ação, agrupadas em três “caminhos para a transformação” já, que se concentram na mudança de atitudes em relação à saúde mental, abordando os riscos e fortalecendo os sistemas de atenção. São elas:
1. Aprofundar o valor e o compromisso que damos à saúde mental;
2. Reorganizar os entornos que influenciam a saúde mental, incluindo lares, comunidades, escolas, locais de trabalho e serviços de saúde;
3. Reforçar a atenção à saúde mental mudando os lugares, modalidades e pessoas que oferecem e recebem os serviços.
Como criar uma lista de metas de ano novo sem prejudicar a saúde mental?
Além dos pontos que destacamos, existem outros fatores determinantes para ter sucesso nos seus objetivos durante o novo ano. Listamos alguns dos que mais favorecem a realização das suas metas. Veja quais são!
Escolha poucas metas
O ano só está começando. Então, vá devagar e escolha poucas metas. Nesse sentido, talvez seja interessante avaliar as mudanças que precisam ser feitas para não correr o risco de algo sair do controle.
Igualmente relevante é incluir novas ideias, principalmente aquelas que mais se aproximam dos seus planos. Então, reduzir as metas ajuda a não incluir algo muito distante do que é possível atingir.
Outro fator que não pode ser ignorado é o risco de querer começar “grande demais” e desanimar logo nos primeiros meses do ano. Isso pode colocar todo o seu plano a perder e gerar frustração. Por causa disso, considere a possibilidade de começar aos poucos e construir as etapas gradativamente.
Considere a sua realidade
Antes de definir o seu plano, opte por uma estratégia que pode ser determinante para os resultados: entender melhor a sua realidade. Vamos supor que uma de suas metas seja fazer a primeira viagem para o exterior. Para tanto, é necessário avaliar o seu cenário financeiro e a realidade que está em volta dele.
Nesse caso, por exemplo, convém fazer alguns questionamentos, como: se você não terá uma fonte de renda extra, quais gastos serão reduzidos para possibilitar uma economia que leve à realização dessa viagem? Que impactos essa mudança poderia gerar em sua rotina ou qualidade de vida?
Vale destacar que o objetivo aqui não é “jogar água fria” nos seus planos e sonhos, certo? Pelo contrário, a proposta é ajudar você a perceber a importância de determinar metas claras e realizáveis, que resultem em satisfação pessoal.
Não desanime diante do primeiro desafio
Apesar de parecer algo simples, é comum que algumas pessoas desistam da lista de metas já no primeiro mês. Isso pode acontecer por vários motivos. Entre os mais determinantes estão as expectativas criadas muito além da realidade e a falta de persistência para superar os desafios que surgem no caminho.
Considerando esses elementos, não faça uma lista muito extensa. Além disso, tente controlar a ansiedade que a insegurança inicial costuma gerar. A sensação de não cumprir as primeiras etapas pode, de fato, desanimar e fazer com que a pessoa se sinta incapaz de colocar em prática o que estabeleceu.
Lembre-se de que é fundamental que suas metas sejam elaboradas com foco na prevenção da saúde mental. Assim, é preciso delimitar seus objetivos para que você tenha mais chances de conseguir os resultados desejados. Então, seja firme com os seus propósitos e não desanime.
Por que a prevenção da saúde mental deve ter prioridade entre as metas de ano novo?
Sem uma boa estabilidade mental, é mais difícil realizar qualquer objetivo, concorda? Sendo assim, é necessário começar a dar mais importância para esse aspecto desde a elaboração das metas de ano novo.
Para isso, listamos alguns pontos que funcionam bem quando o assunto é prevenção da saúde mental. São conceitos, práticas e ações que se inserem no contexto de um estilo de vida saudável e mais condizente com a realização de seus objetivos. Vamos a eles?
Ter uma alimentação equilibrada
Além de evitar transtornos alimentares, a opção por uma dieta equilibrada é um dos mais importantes passos para garantir a nutrição adequada ao bom funcionamento do cérebro. Sabendo dessa informação, aproveite a chegada do ano para rever seus hábitos alimentares e, quem sabe, inovar e aprender a elaborar pratos mais saudáveis e nutritivos para seu dia a dia.
Fazer atividade física
Se você ainda não pratica exercícios, é preciso incluir o combate ao sedentarismo na sua lista de metas de ano novo. Para começar, uma opção é fazer caminhadas leves ou pequenas corridas. Ainda, se você costumava praticar algum esporte, por que não voltar a fazê-lo?
Quer seja ao ar livre, em meio à natureza ou na academia, é importante que você comece o ano se exercitando. Mas, independentemente do tipo de atividade física que escolher, lembre-se da importância da avaliação médica antes de iniciá-la, combinado?
Prezar pela qualidade do sono
Ao elaborar suas metas de ano novo, inclua na sua rotina noites bem dormidas. Priorizar a higiene do sono é fundamental para renovar as energias, assim como evitar o surgimento ou a progressão de doenças crônicas.
O sono saudável influencia diferentes aspectos do bem-estar. Além disso, dormir por um tempo suficiente ajuda a combater a ansiedade e o estresse, contribuindo para tornar a sua rotina mais tranquila e equilibrada.
Evitar hábitos nocivos à saúde
A opção por um estilo de vida saudável também deve ser uma prioridade no seu plano de metas. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, drogas e cigarros faz parte do processo de melhoria para o novo ano que se aproxima.
Não custa reforçar que uso dessas substâncias é muito nocivo à saúde mental e física. Entre outros danos, elas causam diversos problemas cardiovasculares, doenças respiratórias, Acidentes Vasculares Cerebrais (AVCs), danos ao fígado e vários tipos de tumores.
Quais são os principais tópicos a incluir nessas metas?
Quando planejadas de forma consciente e de acordo com a realidade de cada pessoa, as metas de ano novo podem ser alcançadas em toda a sua plenitude.
Para atingir esse objetivo, alguns pontos requerem especial atenção. Confira a seguir!
Saúde física
Para que as metas de ano novo sejam saudáveis desde a sua implementação, o autocuidado centrado no bem-estar físico desempenha um papel fundamental. Isso tem um motivo: sem uma boa saúde, vai faltar equilíbrio e disposição para superar os desafios.
A vitalidade e a qualidade da saúde física são determinantes para alcançar os resultados esperados. Assim, a adesão a práticas que têm a ver com um estilo de vida saudável favorece a prevenção de doenças crônicas, melhorando a expectativa de vida. Isso possibilita que você aproveite, de forma plena, as realizações de suas metas ao longo do ano.
Finanças pessoais
Sem dúvida, o desenvolvimento de uma gestão financeira sólida desde o início do plano anual de metas faz toda a diferença para o sucesso. No entanto, a elaboração desse planejamento envolve organização, dinamismo e objetividade. Esses critérios ajudam a estabilizar a situação financeira, o que pode auxiliar no enfrentamento dos desafios.
Nesse ponto, é necessário frisar que o cuidado com a saúde financeira previne dívidas e promove a tranquilidade necessária para a manutenção das metas de ano novo.
Ao gerenciar suas finanças com responsabilidade e organização, você consegue identificar em quais aspectos dá para economizar, bem como avaliar as áreas em que é possível fazer investimentos em segurança. Muitas vezes, o gerenciamento das finanças pessoais exige a capacidade de cortar despesas supérfluas.
Vale lembrar, ainda, que a vida é um processo dinâmico e, por isso, imprevistos podem acontecer. Ter uma gestão financeira sólida proporciona maior segurança e flexibilidade para a adaptação a essas mudanças inesperadas.
Formação acadêmica e profissional
Independentemente da sua faixa etária e área de atuação, planejar a vida profissional e os estudos faz parte das metas de ano novo. Assim como os demais itens de seu plano, organização e comprometimento são requisitos que não podem ser ignorados ao definir as metas de ano novo.
Para isso, o ideal é listar quais são os recursos mais favoráveis ao seu perfil acadêmico ou profissional. Então, inclua tudo o que for essencial para o alcance das suas metas. Além disso, invista em livros da área de interesse, cursos e outras ferramentas profissionais que achar importantes.
Vida afetiva
Se alcançar as metas de ano novo já é uma conquista maravilhosa, que tal investir em sua vida afetiva para compartilhar os resultados alcançados com a pessoa amada? Essa é mais uma sugestão para estimular o cuidado com a vida afetiva.
Certamente, a promoção do equilíbrio emocional e a realização de ações voltadas para o suporte social são elementos importantes para o sucesso. A criação e o fortalecimento de redes de apoio são essenciais em diversas áreas da vida. Afinal, poder contar com boas companhias potencializa o seu engajamento para atingir os objetivos propostos.
Saúde mental
Considerando a importância desse quesito, vale a pena reforçar o que destacamos nos tópicos anteriores: priorizar a saúde mental contribui para que as metas de ano novo sejam alcançadas de forma concreta e sustentável. Caso surja alguma dificuldade em relação a isso, é crucial buscar apoio profissional.
Para garantir a estabilidade emocional, o ideal é contar com o apoio profissional. Você pode fazer isso por meio de terapia psicológica convencional, terapia cognitivo-comportamental, psicanálise ou outras práticas que promovam o equilíbrio mental e o foco no autocuidado.
Tenha atenção à relevância da saúde mental em seus projetos e planos estratégicos em vista para o novo ano. Evite cometer as mesmas falhas que impediram o sucesso em suas investidas anteriores. A estabilidade psíquica e a clareza mental facilitam a tomada de decisões mais acertadas e geram respostas mais positivas.
Promoção do autocuidado
Por fim, é possível resumir os itens acima em um critério fundamental quando se fala em saúde mental e física: a promoção do autocuidado. A atenção a esse detalhe eleva as chances de superar adversidades e encontrar soluções que levem ao sucesso.
Isso porque o autocuidado envolve práticas aliadas ao bem-estar físico e mental. Manter um corpo saudável e a mente leve, tranquila e equilibrada fornece a energia e o entusiasmo para continuar firme nos propósitos.
Como você percebeu, a saúde mental é um assunto importante em momentos de mudança, como a virada de ano. Dessa forma, o estabelecimento de metas de ano novo deve ser feito de modo consciente e realista, priorizando a atenção ao bem-estar e o autocuidado. Para que seus projetos sejam benéficos para a saúde mental, o ideal é que você tenha flexibilidade, perseverança e foco no progresso.
Conhece alguém que precisa de suporte emocional ou psiquiátrico? Entre em contato com o Hospital Santa Mônica e conte com a gente!
