Em junho de 2022, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou um relatório com dados que exigem atenção especial: cerca de um bilhão de pessoas no mundo vivem com algum tipo de transtorno mental. Contextualmente, compreender a relação entre estresse e saúde mental é fundamental para buscar meios de amenizar os impactos dessa questão.
Em vista disso, vamos explicar os efeitos do estresse sobre a saúde mental dos homens. Para isso, também é preciso abordar as causas do estresse, os principais sintomas e as medidas de prevenção mais eficazes. Ainda, saiba onde e como buscar ajuda profissional para restabelecer a saúde emocional e ter mais qualidade de vida. Boa leitura!
Como identificar as fases do estresse?
De modo geral, a evolução do estresse ocorre em três fases. Veja quais são!
Fase de alerta
Ocorre em circunstâncias inesperadas, principalmente quando o indivíduo entra em contato com o agente que causa o estresse e os seus principais sintomas são:
- boca seca;
- diarreia e vômitos;
- sudorese nas mãos e nos pés;
- desconforto e dor no estômago;
- agitação e respiração ofegante;
- batimentos cardíacos acelerados;
- tensão e dor muscular, principalmente na região dos ombros;
- aperto na mandíbula e vontade de ranger os dentes ou de roer as unhas.
Fase de resistência
Nessa etapa, o estresse começa a se tornar patológico e a prejudicar o corpo. Com ajuda psicológica de um profissional experiente, é possível fazer a mente voltar ao seu equilíbrio. Por meio de terapias específicas, ou de intervenção multidisciplinar, o indivíduo consegue se adaptar ao problema encontrando formas de enfrentamento ou mesmo eliminá-lo.
Veja como identificar os sintomas dessa fase:
- problemas de concentração ou de perda de memória;
- sinais e sintomas de gastrite prolongada;
- sensação de desgaste físico constante;
- sensibilidade emotiva excessiva;
- formigamento nas mãos e nos pés;
- aumento da pressão arterial;
- mal-estar generalizado;
- alterações no apetite;
- problemas de pele;
- cansaço constante;
- perda da libido.
Fase da exaustão
Nessa etapa, o indivíduo começa a desenvolver graves problemas de saúde emocional e física. Além disso, o estresse excessivo gera prejuízos na vida afetiva, social, acadêmica e profissional. Portanto, é necessário procurar apoio profissional para amenizar os impactos do estresse na saúde mental antes que surjam outras complicações.
Listamos os principais sintomas da fase de exaustão. Confira:
- insônia;
- diarreias frequentes;
- agitação e tiques nervosos;
- alteração extrema de apetite;
- hipertensão arterial confirmada;
- problemas de pele prolongados;
- perda da libido e dificuldades sexuais;
- alterações bruscas no estado de humor;
- perda do senso de humor e da motivação;
- batimentos cardíacos frequentemente acelerados;
- apatia;
- cansaço excessivo;
- irritabilidade;
- sentimentos negativos.
Quais as principais causas do estresse em homens?
O estresse em homens pode ser causado por múltiplos fatores. As causas também são diversas e podem variar bastante entre um indivíduo e outro. Por isso, cada caso deve ser avaliado de forma individual e, mediante o diagnóstico, seguir com o tratamento mais adequado.
Existe uma associação direta entre os episódios frequentes de estresse e a propensão ao desenvolvimento de transtornos mentais. Considerando que os dilemas do trabalho estão entre os principais estressores na rotina masculina, convém saber as razões que influenciam essa condição.
Em parceria com a OMS, a Organização Internacional do Trabalho (OIT) divulgou um plano estratégico para o enfrentamento das condições que mais influenciam o estresse no trabalho. A proposta é implementar novas diretrizes globais sobre saúde mental no trabalho e reforçá-las por ações e estratégias práticas.
Algumas das principais causas do estresse em homens incluem:
- demandas elevadas no ambiente de trabalho, tais como competições por alcance de metas e prazos apertados;
- excessiva preocupação relacionada à situação financeira, medo de desemprego ou dificuldades econômicas;
- questões pessoais decorrentes de problemas familiares e conflitos conjugais ou de relacionamentos com filhos;
- preocupação com a saúde, diagnóstico de doenças crônicas ou questões de difícil solução;
- dificuldade de lidar com frustrações ou com expectativas pessoais não alcançadas e autocrítica.
Qual a relação entre estresse e saúde mental dos homens?
O estresse excessivo pode ter um impacto significativo na estabilidade mental dos homens. Sendo assim, um dos pontos de atenção quanto à relação entre estresse e saúde mental é a possibilidade de desenvolver ou de piorar os problemas psicológicos. Saiba mais sobre os possíveis males desencadeados por situações estressantes.
Transtornos de ansiedade
O estresse crônico pode potencializar o risco de desenvolvimento de diversos transtornos de ansiedade. Esse quadro influencia o surgimento de ansiedade patológica, que caracteriza o transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Crises depressivas
Quando muito prolongado, o estresse pode ser um fator de risco para o desenvolvimento da depressão. Isso acontece porque os estressores gerados pelas adversidades da vida contribuem bastante para a sustentação de sentimentos de tristeza, desesperança e desânimo.
Problemas de sono
O estresse excessivo gera preocupações que podem interferir no padrão de sono dos homens. A falta de qualidade nas horas de sono influencia os distúrbios do sono e pode levar à insônia. Sem dormir, a pessoa fica irritada, agressiva e perde a capacidade de lidar com o estresse.
Abuso de substâncias
Durante as crises de estresse, que muitas vezes surgem acompanhadas de ansiedade, alguns homens podem recorrer ao consumo de substâncias. As mais comuns são o álcool e as drogas. Entre outros riscos, isso pode levar ao desenvolvimento de problemas mais graves como a dependência química e a ideação suicida.
É possível prevenir o estresse?
Sim. Mas é necessária a adoção de ações estratégicas que levem a mudanças de estilo de vida. Para isso, o indivíduo necessita de suporte profissional que o ajude a gerenciar melhor a rotina.
Confira algumas dicas para amenizar os impactos do estresse sobre a saúde mental dos homens:
- conheça suas limitações e saiba dizer “não” quando necessário;
- reduza a pressão sobre si e estabeleça limites mais realistas e passíveis de realização;
- compartilhe responsabilidades e esteja disposto a delegar tarefas;
- gerencie e organize seu tempo de forma eficaz e focado em prioridades e no planejamento de suas atividades;
- evite cigarros, álcool e drogas;
- faça atividade física e adote hábitos de vida mais saudáveis;
- busque ajuda profissional e restaure sua saúde mental.
Como você percebeu, existe uma relação direta entre estresse e saúde mental dos homens. Entre as medidas preventivas, buscar ajuda profissional é essencial quando há dificuldade de gerenciar a condição. Nesses casos, somente o acompanhamento psicológico — ou psiquiátrico — pode ajudar a restabelecer o equilíbrio emocional, o bem-estar e a qualidade de vida.
Conhece alguém que precisa de ajuda profissional para superar problemas de estresse? Entre em contato com o Hospital Santa Mônica!
