Dados de um estudo publicado pelo Jornal da Universidade de São Paulo (USP) apontam que mais de 30% dos brasileiros estão com a síndrome de Burnout. Nesse contexto, você há de concordar que reservar um período do ano para férias e descanso é muito necessário, não é?
Pois bem, vamos apresentar o quanto a falta de descanso impacta diretamente a saúde mental de pessoas de todas idades e gêneros. Mas há uma alternativa interessante: tirar férias e aproveitar esse período para cuidar de si.
Assim como para as mulheres, tirar férias também representa autocuidado para a classe masculina. Quer saber quais as vantagens que essa decisão representa para a sua vida pessoal, afetiva, acadêmica e profissional? Continue a leitura!
Como a falta de férias impacta a saúde mental e física?
A falta de férias pode ocasionar muitos males à saúde e causar problemas relacionados à ansiedade, como a conhecida síndrome do fim de ano. Isso porque, quando a mente e o corpo ficam sobrecarregados, o estresse domina a rotina: as atividades do dia a dia ficam mais difíceis e as noites, mal-dormidas.
Ou seja, sem descanso, normalmente surgem impactos significativos na saúde mental e física de um indivíduo. Como as férias desempenham um papel crucial para o descanso e também na promoção do bem-estar geral, o ideal é reservar um período para essa finalidade.
Quando bem planejadas, as férias proporcionam melhorias na saúde integral, pois representam oportunidades para descanso, relaxamento e renovação da energia. Tanto o corpo como a mente costumam dar sinais de que algo não vai bem devido à falta de pausas para descanso.
Em vista disso, listamos alguns efeitos negativos que a falta de férias pode gerar. Observe:
- a ausência de pausas regulares pode levar à fadiga e exaustão;
- ocorre a queda do desempenho cognitivo, da concentração e da produtividade;
- a sobrecarga contínua de trabalhos e responsabilidades contribuem para o estresse crônico;
- sem pausa, o risco de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, é maior;
- a falta de férias eleva o risco de doenças físicas, como doenças autoimunes, viroses, problemas cardíacos, distúrbios alimentares e insônia;
- exercer trabalho por períodos longos e sem pausa causa desmotivação e esgotamento profissional;
- a falta de descanso periódico pode contribuir para um desequilíbrio entre a vida profissional e afetiva, além de atrapalhar as relações familiares.
Como reconhecer que você precisa de férias?
Aqui, vale destacar que existem sintomas clássicos que indicam cansaço mental e físico. Assim, é preciso prevenir os impactos entre estresse e saúde mental antes que surjam outras complicações.
Preocupação com o trabalho, com a situação financeira e com a saúde são as principais situações que levam ao desgaste mental. Nessas circunstâncias, o risco de envolvimento com drogas também é maior.
Nesse sentido, o ideal é adotar hábitos de vida mais saudáveis e buscar ajuda profissional. Isso promove a restauração da sua saúde mental e a recuperação do equilíbrio entre as responsabilidades de rotina.
Listamos evidências de que é preciso agendar um período de férias antes que tais condições evoluam para a gravidade. Veja quais são:
- mau humor frequente;
- apatia e desânimo;
- irritabilidade e problemas de concentração;
- coceiras e outros problemas de pele;
- dificuldade ou perda de memória;
- sinais e sintomas de gastrite prolongada;
- sensação de desgaste físico constante;
- sensibilidade emotiva excessiva;
- formigamento nas mãos e pés;
- aumento da pressão arterial;
- alterações no sono e no apetite;
Como aproveitar as férias para cuidar da saúde mental?
O período de férias pode ser uma excelente oportunidade para a promoção do autocuidado. Destacamos práticas que ajudam a otimizar o tempo durante as férias e a aproveitar esse período para cuidar da saúde mental. Veja quais são!
- elabore uma rotina mais saudável;
- pratique atividade física em família e divirta-se;
- marque encontros com quem você ama;
- caminhe em meio à natureza e respire ar fresco;
- reserve tempo para você e pratique o autocuidado;
- invista em novas experiências;
- fuja das redes sociais e relaxe a mente em atividades prazerosas;
- desconecte-se do trabalho e dos estudos;
- aprenda algo novo, como um instrumento musical ou dança;
- invista em trabalhos voluntários e ajude a quem precisa.
O que fazer quando não se consegue relaxar a mente nas férias?
Dependendo das circunstâncias, algumas pessoas apresentam dificuldades para relaxar a mente, mesmo durante o período de férias. Sem um suporte terapêutico adequado, há um risco elevado de desenvolver distúrbios como ansiedade e depressão.
Por conta disso, listamos estratégias que podem ajudar a lidar com essa situação e visualizar soluções para superar esse desafio. Veja bem:
- procure reduzir o tempo gasto em dispositivos eletrônicos, redes sociais e e-mails;
- pratique exercício físico para reduzir a ansiedades e promover o relaxamento físico e mental;
- opte por alternativas que ajudem a acalmar a mente, tais como ioga ou mindfulness;
- escolha um livro leve, divertido e agradável para ler durante as férias;
- engaje-se em atividades criativas que sejam recompensadoras, como desenhar, pintar, escrever, dançar;
- reserve um tempo para sentar em frente ao mar, por exemplo, e fazer uma pausa mental terapêutica;
- pratique técnicas de respiração profunda para reduzir o estresse e relaxar a mente;
- programe atividades leves e relaxantes durante as férias, como spa e caminhadas ecológicas;
- busque apoio profissional, com suporte especializado com vistas à reabilitação da saúde mental.
Quando buscar ajuda profissional especializada?
Como você percebeu, existe uma relação direta entre a falta de férias e o desenvolvimento de doenças como ansiedade, estresse e depressão. Entre as medidas de prevenção, buscar ajuda profissional é essencial quando existe dificuldade de gerenciar a instabilidade emocional resultante da sobrecarga mental.
Portanto, quando os sinais e sintomas de fadiga mental não melhoram nem mesmo nas férias, o ideal é procurar acompanhamento psicológico — ou psiquiátrico. Somente um profissional especializado e experiente nessa área poderá indicar o tratamento mais adequado.
É preciso planejar o período de férias e descanso para cuidar da saúde mental. Porém, se mesmo nessa época a pessoa enfrentar dificuldade para relaxar a mente, o ideal é buscar um suporte terapêutico. Com esse auxílio, é possível restabelecer o equilíbrio psicológico, o bem-estar e a qualidade de vida.
Conhece alguém que precisa de suporte especializado em saúde mental? Entre em contato com o Hospital Santa Mônica!
