A cada dia, vemos mais a importância de discutir o autocuidado masculino. Afinal, ainda vivemos em um mundo em que os estereótipos de masculinidade desencorajam a expressão de necessidades emocionais e o cuidado consigo — o que só traz prejuízos para a população masculina.
Diante dessa dura realidade, é importante saber que práticas simples e cotidianas têm o poder de moldar positivamente o bem-estar mental dos homens. A adoção delas é essencial para que eles tenham mais qualidade de vida.
Por isso, neste artigo, a psicóloga do Hospital Santa Mônica, Ayde Câmara, irá explicar por que o autocuidado masculino é fundamental para cultivar uma mente saudável e resiliente. Também, como essa prática se torna uma aliada poderosa na busca por uma vida mais equilibrada. Acompanhe!
O que é o autocuidado masculino?
O autocuidado masculino é, na prática, o homem cuidar de si em todos os aspectos da vida. Visa reconhecer que o bem-estar integral contribui para uma vida saudável e realizada. Isso envolve uma variedade de atividades e cuidados, e a ênfase está na atenção à saúde e no cultivo de hábitos saudáveis.
A ideia é reconhecer que está tudo bem pedir um tempo para si e cuidar das próprias necessidades. Afinal, os homens também precisam se sentir bem consigo mesmos. Veja algumas práticas que fazem parte do autocuidado masculino:
- cuidados com a saúde física — exercícios regulares, dieta balanceada, boas práticas de sono e consultas médicas regulares;
- cuidados com a pele e higiene pessoal — barbear, cuidar do cabelo e da higiene bucal;
- cuidados com a saúde mental — meditação, exercícios de respiração e terapias;
- equilíbrio entre trabalho e vida — equilibrar o trabalho com o tempo para relaxar, se divertir e estar com a família e os amigos;
- desenvolvimento pessoal — busca por aprendizado, desenvolvimento de habilidades, definição de metas e autorreflexão;
- conexões sociais — manter conexões saudáveis com amigos, familiares e colegas;
- lazer e hobbies — participar de atividades que trazem prazer e relaxamento, como esportes, leitura, música ou qualquer outra forma de entretenimento.
Por que é importante se preocupar com essa questão?
Culturalmente, as mulheres são apontadas como o sexo frágil e os homens são colocados em uma posição de responsabilidade. Cabe a eles serem fortes o tempo todo e nunca se abalarem. Porém, não podemos esquecer que estamos falando de seres humanos.
O autocuidado masculino é uma medida que precisa ser adotada de forma urgente. Afinal, o risco de suicídio entre homens é 3,8 vezes maior em comparação com as mulheres. Além disso, a morte por suicídio é maior nessa população, o que pode estar associado à maior intenção de morrer e à maior agressividade, que leva à utilização de métodos mais letais.
O autocuidado masculino é importante porque é como recarregar as energias e garantir que os homens estejam no seu melhor, tanto física quanto emocionalmente. Aquela pausa para cuidar de si ajuda a evitar o cansaço extremo e o estresse, contribuindo para uma vida mais equilibrada.
O alcance desse equilíbrio contribui, ainda, para reduzir o risco de dependências químicas, além de ser um fator fundamental para a prevenção dos problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão, síndrome de Burnout e estresse excessivo.
Vale ressaltar que os índices de estresse são altos entre a população masculina também. Em um estudo realizado entre os meses de janeiro e maio de 2022, o índice de estresse entre os homens era de 50%.
Cuidar de si — corpo e mente — contribui para melhorar a saúde geral, o que ajuda na prevenção de doenças, no gerenciamento do estresse e na promoção de uma vida mais longa e saudável.
Relações interpessoais e trabalho
O autocuidado promove equilíbrio emocional e disposição. Quando o indivíduo cuida de si, está mais apto a oferecer apoio emocional, tempo e energia positiva, o que contribui para relações mais saudáveis e satisfatórias. Isso se reflete até mesmo no trabalho, porque homens que se preocupam com sua saúde e seu bem-estar são mais produtivos, criativos e resilientes.
Redução do estigma
Promover o autocuidado masculino ajuda a reduzir o estigma associado aos homens que buscam ajuda para questões emocionais ou mentais. Incentiva uma abordagem mais aberta e positiva em relação à saúde mental masculina.
Equidade de gênero
Encorajar os homens a praticarem o autocuidado contribui para uma sociedade mais equitativa em termos de gênero. Isso desafia estereótipos de masculinidade tóxica que podem desencorajar os homens de expressarem suas necessidades emocionais.
Modelagem de comportamento
Ao praticar o autocuidado, o homem se torna modelo positivo para outros homens, incluindo amigos, familiares e colegas. Essa referência ajuda a criar uma cultura mais saudável e de apoio entre essa população.
Como o autocuidado masculino influencia a saúde mental?
O autocuidado masculino desempenha um papel essencial na promoção da saúde mental, pois aborda diversas dimensões que impactam o bem-estar emocional e psicológico.
Redução do estresse
O autocuidado ajuda a reduzir o estresse ao proporcionar momentos de relaxamento e recuperação, promovendo o equilíbrio entre as demandas diárias e a necessidade de descanso. Práticas e atividades relaxantes estimulam a liberação de hormônios que combatem o estresse, favorecendo um estado de bem-estar.
Melhoria da autoestima
O homem que se cuida também melhora a autoestima ao cultivar hábitos e práticas que demonstram respeito, carinho e atenção consigo. Ações positivas, como cuidar da aparência, praticar atividades que trazem alegria e estabelecer limites saudáveis, fortalecem a autoimagem e promovem sentimentos de valor próprio e autoaceitação.
Aumento da resiliência
Homens que praticam o autocuidado desenvolvem maior resiliência emocional. Isso significa que são mais capazes de lidar com desafios, adaptar-se a mudanças e superar adversidades sem comprometer sua saúde mental.
Fortalecimento da conexão mente-corpo
Atividades físicas e práticas de relaxamento fortalecem a conexão entre a mente e o corpo. A prática integrada possibilita maior consciência emocional e melhor compreensão dos sinais de estresse ou desconforto.
Aceitação e expressão emocional
O autocuidado incentiva a aceitação e a expressão saudável das emoções. Facilita a busca por apoio quando necessário e a adoção de estratégias para lidar construtivamente com os próprios sentimentos.
O que a falta de autocuidado masculino pode causar de negativo?
Não se cuidar compromete a qualidade de vida e a longevidade, pois possibilita que a insatisfação e o desconforto dominem o homem. Ignorar a saúde física pode desencadear problemas médicos sérios, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Por sua vez, negligenciar a saúde mental pode agravar casos de ansiedade e depressão.
Além disso, a falta de cuidado consigo pode fazer o homem procurar válvulas de escape em substâncias que causam dependência. Da mesma forma, pode intensificar a ideação suicida e levar à concretização do ato.
Cuidar de si não é uma opção, mas uma necessidade vital. Ao desafiarmos ideias ultrapassadas sobre masculinidade e encorajarmos a expressão emocional, estamos, na verdade, abrindo portas para uma vida mais leve e equilibrada.
O autocuidado masculino é a base para uma jornada mais plena, repleta de bem-estar e resistência diante dos desafios. Ao abraçarem essa ideia, os homens não apenas cuidam da sua saúde mental, mas também embarcam em uma jornada de autoconhecimento para viverem da melhor forma possível.
Conhece alguém que precisa de atenção especial com a saúde mental? Entre em contato com o Hospital Santa Mônica e veja como podemos ajudar.
