Quando dezembro se aproxima, vivenciamos diversos acontecimentos, como as festas de final de ano e as reuniões em família, o fechamento de um ciclo e a reflexão sobre o que foi ou não conquistado e a expectativa de renovação com o novo ano. Tudo isso pode se tornar uma catarse de sentimentos, ocasionando a síndrome de fim de ano.
Quer entender melhor o que é essa explosão de sentimentos que acomete algumas pessoas no término do ano, seus sintomas e o que fazer para lidar com todas essas questões? Confira as informações deste artigo preparadas pela Dra. Mayara de Sá Salvato, médica com foco em saúde mental do Hospital Santa Mônica!
O que é síndrome de fim de ano?
Com a proximidade do Natal e do Ano-Novo, há uma alegria coletiva com as festas em família, confraternização de empresas, troca de presentes e décimo terceiro salário. Além disso, muitas pessoas tiram férias nessa época do ano e aproveitam para viajar.
É a oportunidade para encontrar pessoas, rever familiares e ainda pensar sobre como será o próximo ano. Assim, há muita expectativa com o começo de um novo ciclo e, também, pode haver muita frustração e angústia caso as promessas feitas no último ano não tenham sido cumpridas. Tudo isso pode gerar uma avalanche de emoções em muitas pessoas, a chamada síndrome de final de ano ou “dezembrite”.
Além de tudo o que foi citado, a síndrome pode ser ocasionada pela pressão por ser grato pelo ano que passou ou por estar presente em diferentes festas e reuniões, o que gera muita angústia. Sem falar a autocobrança de dar conta de todas as demandas que surgem no final do ano.
Como se vê, esse misto de emoções e sentimentos pode resultar em muito estresse, ansiedade e tristeza. Para algumas pessoas, essa época do ano pode levar também à depressão.
Quais os sintomas dessa síndrome?
O fim de ano pode ser um período muito pesado e tenso para muita gente. Mas como identificar essa síndrome? Entre os sintomas, podemos citar:
- angústia;
- sensação de vazio;
- sentimento de fracasso;
- saudade das pessoas que já partiram;
- tristeza;
- insônia;
- ansiedade;
- estresse;
- dor de cabeça;
- dor no corpo;
- isolamento social;
- uso excessivo de álcool ou drogas.
Como lidar com essa catarse de sentimentos?
Para que não seja tão difícil vivenciar o final de ano, é importante saber como lidar com esses sentimentos. Então, o que fazer? Veja nossas dicas para você contornar essa sensação de vazio e tristeza!
Estipule metas realistas para o próximo ano
Se você se sente frustrado em dezembro por não ter conquistado o que traçou para o ano ou, ainda, por algum fracasso ou erro que tenha cometido, não precisa desanimar. Na verdade, você pode usar essa vivência como lição para o novo ano.
Reflita sobre tudo o que fez, o que deu certo e o que deu errado e direcione seus pensamentos para o que deseja conquistar com a chegada de um novo ciclo. Porém, é fundamental estabelecer metas que sejam realistas, ou seja, que você tenha condições de cumprir.
Tenha em mente que essas metas podem ser modificadas sempre que necessário, visto que você não tem como saber tudo o que vai acontecer no futuro. Em outras palavras: a ideia é que você reduza a pressão e a ansiedade e viva com mais leveza e menos cobrança.
Reconheça seus limites
Entre novembro e dezembro, é comum que a gente receba uma série de convites para se reunir com os amigos, com o pessoal do trabalho ou outros grupos. Sem contar as festas em família para comemorar o Natal ou chegada do ano novo.
Apesar de ser um ritual do final de ano encontrar as pessoas e confraternizar, você não precisa se obrigar a participar de tudo. Reconheça seus limites, agradeça o convite e compareça apenas se estiver disposto. Se preferir, visite os amigos mais próximos para dar um abraço e explique a situação.
É claro que é importante não se isolar. No entanto, não se force a se reunir com pessoas ou parentes distantes apenas porque são festas de final de ano. Se resolver ficar em casa, dedique-se a um hobby, leia um livro ou assista à sua série favorita para não ficar cultivando pensamentos negativos.
Dedique seu tempo para o lazer
Se você tiver uns dias de folga, comece a se programar para realizar atividades de lazer, como fazer um passeio, ir ao cinema, visitar uma exposição ou simplesmente passear em um parque. Nada de ficar adiantando o trabalho, uma vez que é importante relaxar para lidar com a síndrome de final de ano.
Tenha uma rotina de exercícios físicos
Outra dica interessante que vai trazer ganhos para sua saúde mental é investir seu tempo para fazer atividade física. Além de cuidar do corpo e ter mais disposição, a prática de exercícios físicos ajuda na liberação de substâncias que promovem o bem-estar, ajudando a relaxar e dormir melhor.
Aqui, vale encontrar uma atividade física que você faça com prazer, como caminhada, hidroginástica, natação, musculação ou outras. Lembrando que o acompanhamento de um profissional é fundamental.
Fique perto de pessoas queridas
Se você fica muito tenso e angustiado com a chegada de dezembro e com todos os preparativos para as festas e promessas de ano novo, tente não se isolar. A recomendação é buscar um ombro amigo, ou seja, uma pessoa querida que dê o apoio de que você precisa nessa época do ano.
Procure ajuda especializada
Até aqui, falamos de algumas dicas práticas para passar por esse período difícil. Contudo, essas recomendações podem não surtir efeito para muitas pessoas. Então, para lidar melhor com os possíveis sintomas da síndrome de final de ano, o melhor é buscar ajuda especializada, como uma consulta com um psicólogo ou psiquiatra.
Agora você já sabe o que é a síndrome de fim de ano e alguns caminhos para atravessar esse período que pode atormentar a saúde mental. O importante é sempre estar ao lado de pessoas queridas e procurar um profissional especializado se necessário.
Se você precisa cuidar da sua saúde mental, procure uma instituição de referência: marque uma consulta com psiquiatra no Hospital Santa Mônica e receba um atendimento com equipe especializada!
