Você sabia que 15 de junho é o Dia Mundial de Conscientização da Violência contra a Pessoa Idosa? Essa é uma data fundamental para a saúde do idoso. Mas a verdade é que os cuidados com esse grupo devem ser feitos todos os dias!
A pergunta que não quer calar é: como? Afinal, a terceira idade é repleta de particularidades que são, muitas vezes, negligenciadas pelos próprios pacientes e por aqueles que convivem com eles.
Quer mudar essa realidade e aprender as dicas para cuidar melhor dos idosos da sua vida? Continue a leitura e saiba mais sobre o assunto, com o Dr. Guilherme Shirakawa, psiquiatra e psicogeriatra do Hospital Santa Mônica!
Afinal, quem é considerado um idoso?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa é considerada idosa a partir dos 60 anos em países em desenvolvimento e a partir dos 65 anos em países desenvolvidos. No Brasil, de acordo com o Estatuto da Pessoa Idosa, essa faixa etária começa aos 60 anos.
Essas definições são, em parte, baseadas na expectativa de vida e nas condições de saúde de cada país. Em países desenvolvidos, onde a expectativa de vida é geralmente mais alta, é natural que ela seja mais alta. Em breve, é possível que tais estimativas sejam atualizadas no Brasil!
Quais são as particularidades da saúde na terceira idade?
O envelhecimento é influenciado por vários fatores, incluindo genética, estilo de vida, alimentação, atividades físicas e até mesmo a saúde mental. Sendo assim, manter uma vida ativa, com exercícios regulares e uma dieta equilibrada, pode ajudar a envelhecer de maneira mais saudável e feliz.
No entanto, mesmo com cuidados, algumas mudanças são observadas à medida que envelhecemos. Entre elas:
- as massas muscular e óssea são diminuídas;
- o metabolismo tende a ficar mais lento;
- a pele perde elasticidade e pode se tornar mais fina;
- o sistema imunológico pode enfraquecer.
Além disso, há as mudanças naturais do curso da vida. Assim, questões como o psicológico também podem sofrer um impacto considerável, o que pode afetar ainda o bem-estar físico da pessoa nessa faixa etápia.
Como cuidar da saúde do idoso?
Agora, você vai descobrir algumas dicas práticas para cuidar melhor dos idosos e garantir uma terceira idade bem mais tranquila para todos!
Saúde mental
A saúde mental é uma parte essencial do bem-estar geral dos idosos. Manter-se socialmente ativo é uma das melhores maneiras de promover a saúde mental.
Participar de grupos sociais, clubes ou atividades comunitárias ajuda a combater a solidão e a depressão. Além disso, estimular o cérebro é igualmente importante. Atividades como leitura, palavras-cruzadas, quebra-cabeças e aprender novas habilidades mantêm a mente ativa.
Buscar apoio emocional também é fundamental. Conversar com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental é uma excelente iniciativa para lidar com sentimentos de ansiedade ou tristeza.
Por fim, é claro, é recomendado buscar suporte profissional. No Hospital Santa Mônica, contamos com uma equipe multidisciplinar especializada em saúde mental, que auxilia nessa nova fase de modo que ela seja muito mais prazerosa e cheia de conquistas!
Alimentação
Em seguida, precisamos falar sobre a dieta do idoso. Nessa fase, é importante comer uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e laticínios, que fornecem os nutrientes necessários para o corpo.
Dr. Guilherme reforça que a dieta do Mediterrâneo é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde, especialmente em relação à prevenção de problemas cognitivos em idosos. Esse padrão alimentar é caracterizado pelo alto consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e azeite de oliva, além de uma ingestão moderada de peixes e aves, e baixa de carne vermelha e produtos processados.
A hidratação também conta muito, então beber bastante água é fundamental. É importante evitar excessos de açúcares e gorduras, preferindo alimentos naturais e evitando os processados e ricos em açúcar e gordura.
Prevenção da violência
Infelizmente, os idosos podem ser vítimas de violência, tanto física quanto psicológica. Prevenir isso é um esforço coletivo. Educar e informar a pessoa idosa sobre seus direitos e onde buscar ajuda em caso de necessidade é um passo-chave.
Monitorar o ambiente em que o idoso vive também é crucial, mantendo-o seguro e estando atento a sinais de abuso ou negligência. Promover o respeito e a dignidade, tratando os idosos com respeito e encorajando os outros a fazerem o mesmo, é uma maneira eficaz de prevenir a violência.
Não se esqueça: se perceber algum caso de violência ou seja vítima dessa injustiça, denuncie. Você não está só! E não deixe de buscar suporte psicológico na primeira oportunidade. Afinal, é possível superar esse desafio e viver uma vida plena e cheia de qualidade.
Atividade física
A atividade física regular traz muitos benefícios para os idosos, como melhorar a força, a flexibilidade e a saúde cardiovascular. Caminhadas diárias são uma excelente opção, pois são de baixo impacto e podem ser feitas quase em qualquer lugar.
Outra dica é começar a fazer exercícios de resistência, como o uso de pesos leves, que ajudam a manter a massa muscular. Além disso, alongamentos e yoga são ótimos para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de quedas.
Descanso
Não somos uma máquina! Por isso, um bom descanso é vital para a saúde dos idosos. Estabelecer uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, ajuda a regular o relógio biológico.
Experimente criar um ambiente tranquilo, mantendo o quarto escuro, silencioso e confortável, pois também ajuda a garantir um sono de qualidade. Além disso, evitar estimulantes à noite, como cafeína e eletrônicos, é essencial para preparar o corpo para o descanso.
Check-ups
Por fim, consultas médicas regulares são determinantes para monitorar a saúde e prevenir doenças. Agendar visitas periódicas ao médico ajuda a detectar problemas de saúde precocemente.
Realizar exames de rotina, como os testes de sangue, pressão arterial e colesterol, é importante para monitorar a saúde. Além disso, manter as vacinas em dia, como a da gripe e da pneumonia, é primordial para a prevenção de doenças.
E claro, não se esqueça da saúde mental! Afinal, uma mente sã leva a um corpo também são. Cuide do seu bem-estar de forma integral, sem deixar de lado os cuidados de dentro para fora, tudo bem?
Agora que você já conhece essas dicas de cuidados com a saúde do idoso, não deixe de implementá-las em sua rotina do dia a dia! Além disso, faça sua parte e espalhe essas informações entre seus amigos e familiares.
Não deixe para depois o que você pode fazer hoje! Agende uma consulta psicológica para seu parente idoso ou para si no Hospital Santa Mônica. Nossa equipe está a postos para auxiliar nessa e em todas as fases da sua vida!
